话说睡眠——有些食物可助眠
要想摆脱失眠，除了改变不良生活方式，戒烟忌酒，少吃刺激性食品，保持生物钟的稳定，适当锻炼身体外，有些平常食品就能帮你入眠。你不妨试试。
经学者的研究证明，下列食物皆有促进安眠的作用。
1、小米。经实验证明，夜晚的困乏程度与食物蛋白质中的色氨酸含量的多少有关。色氨酸能促进大脑的神经细胞分泌五羟色氨，而后者可使大脑的思维活动暂时得到抑制。这样便可安睡。小米含色氨酸丰富，且小米的蛋白质不含抗血清素的酪蛋白，又富淀粉，因而可促进胰岛素的分泌，提高人脑内色氨酸的含量。因而晚餐吃些小米粥，对安睡是很有益的。
2、牛奶。牛奶所以能助睡，主要也是它含色氨酸较多，具有减少大脑兴奋的作用。同时牛奶中含有20多种人体所需的氨基酸、亚油酸、亚麻酸、矿物质、维生素等。它们亦是能消除脑细胞的紧张状态，使大脑松弛的物质。
3、食醋。食醋含有丰富的有机酸，后者可促进糖代谢，消除肌肉的疲劳。故剧烈运动之后长途跋涉致胺酸腿痛影响睡眠时，不妨喝些香醋，可减疲劳后肌肉酸痛和紧张度，助你安静入睡。
4、水果。如香蕉、苹果、酥梨及黑芝麻、核桃等，属碱性食品，均有抗疲劳作用。常吃这些水果可帮助睡眠。, 百拇医药(刘泉开)
经学者的研究证明，下列食物皆有促进安眠的作用。
1、小米。经实验证明，夜晚的困乏程度与食物蛋白质中的色氨酸含量的多少有关。色氨酸能促进大脑的神经细胞分泌五羟色氨，而后者可使大脑的思维活动暂时得到抑制。这样便可安睡。小米含色氨酸丰富，且小米的蛋白质不含抗血清素的酪蛋白，又富淀粉，因而可促进胰岛素的分泌，提高人脑内色氨酸的含量。因而晚餐吃些小米粥，对安睡是很有益的。
2、牛奶。牛奶所以能助睡，主要也是它含色氨酸较多，具有减少大脑兴奋的作用。同时牛奶中含有20多种人体所需的氨基酸、亚油酸、亚麻酸、矿物质、维生素等。它们亦是能消除脑细胞的紧张状态，使大脑松弛的物质。
3、食醋。食醋含有丰富的有机酸，后者可促进糖代谢，消除肌肉的疲劳。故剧烈运动之后长途跋涉致胺酸腿痛影响睡眠时，不妨喝些香醋，可减疲劳后肌肉酸痛和紧张度，助你安静入睡。
4、水果。如香蕉、苹果、酥梨及黑芝麻、核桃等，属碱性食品，均有抗疲劳作用。常吃这些水果可帮助睡眠。, 百拇医药(刘泉开)