更年期女性 怎么吃才健康
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2000年9月14日
更年期妇女容易发生肥胖。这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，会导致糖代谢紊乱，也会诱发肥胖。
所以，更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
膳食要清淡，忌厚味。这是因为体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，会促进动脉硬化的发生。
多食大豆制品。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。许多蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒及苹果、橘子等，有助于胆固醇的排泄。
洋葱、大蒜降脂好。木耳、香菇能补气强身，益气助食。近年来报告香菇可降血脂、促进维生素的吸收。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收，也有一定作用。, http://www.100md.com
所以，更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。
膳食要清淡，忌厚味。这是因为体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，会促进动脉硬化的发生。
多食大豆制品。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。许多蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒及苹果、橘子等，有助于胆固醇的排泄。
洋葱、大蒜降脂好。木耳、香菇能补气强身，益气助食。近年来报告香菇可降血脂、促进维生素的吸收。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收，也有一定作用。, http://www.100md.com