谷道即肛门。“撮谷道”，就是做肛门收缩上提的一种保健方法。
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撮谷道，不仅可以预防盆腔静脉
瘀血，增加
血液回心量，从而加强血液循环；同时可使整个盆腔肌肉群得到锻炼。对中老年人常易患的
痔疮、
肛裂、
脱肛、
便秘以及
性功能减退症，均有明显的治疗和预防作用。另外，对
冠心病、
高血压病、下肢
静脉曲张等慢
性疾病，亦有一定的辅助治疗和预防功效。
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撮谷道方法简单，随时随地都可进行。其具体方法：吸气时稍用意着力，
提取肛门连同会阴一起上升；呼气时放松。每次反复10～20下，每日3～5次即可。 (老 中)