冬天锻炼要防感冒
冬天北方室内外的温差很大，若贸然到户外锻炼，由于各器官系统对寒冷刺激不适应，很容易感冒。因此，冬季到户外锻炼，开始宜多穿些衣服，注意保暖，并做好准备活动。待身体发热后，再将厚衣服脱掉。练完了如出汗较多，谨防吹风，更不要洗冷水澡；而应回到室内，等汗落后再洗澡或擦澡，换上干净衣服。
适宜的运动量是增强体质、预防感冒的关键。运动量过大，身体过于疲劳，抵抗力下降，容易引起感冒。运动生理学家认为，用脉搏频率和运动时间来衡量运动量的大小比较合理。拿健身跑来说，一般人的脉率应为130-150次/分，中老年人以120-130次/分为宜。跑的距离或时间因人而异，初练者开始每天可跑5分钟，以后逐渐增加至10分钟、20分钟或半小时。
刮大风或寒潮侵袭时，不要到户外锻炼，可在室内做原地高抬腿跑，或手扶栏杆进行后蹬跑。天气好转后再到户外锻炼。
每天坚持用冷水洗脸，可大大提高抗寒能力。具体做法是，早起稍稍活动或做过早操后，先用手掌摩擦脸和颈部，直至发热为止；然后将浸透冷水的湿毛巾擦脸和颈；深吸气，将脸浸在冷水中，用鼻呼气。反复做几次。此法能使鼻腔血管的舒缩受到极好锻炼，使鼻病毒无法“兴风作浪”，因而对预防感冒有良好作用。, 百拇医药(张秋臻)
适宜的运动量是增强体质、预防感冒的关键。运动量过大，身体过于疲劳，抵抗力下降，容易引起感冒。运动生理学家认为，用脉搏频率和运动时间来衡量运动量的大小比较合理。拿健身跑来说，一般人的脉率应为130-150次/分，中老年人以120-130次/分为宜。跑的距离或时间因人而异，初练者开始每天可跑5分钟，以后逐渐增加至10分钟、20分钟或半小时。
刮大风或寒潮侵袭时，不要到户外锻炼，可在室内做原地高抬腿跑，或手扶栏杆进行后蹬跑。天气好转后再到户外锻炼。
每天坚持用冷水洗脸，可大大提高抗寒能力。具体做法是，早起稍稍活动或做过早操后，先用手掌摩擦脸和颈部，直至发热为止；然后将浸透冷水的湿毛巾擦脸和颈；深吸气，将脸浸在冷水中，用鼻呼气。反复做几次。此法能使鼻腔血管的舒缩受到极好锻炼，使鼻病毒无法“兴风作浪”，因而对预防感冒有良好作用。, 百拇医药(张秋臻)