我的冷水浴健身——兼答读者
(按：去年10月23日，《家庭医生报》刊载笔者《由沉疴至健壮》一文后，不足一个月时间，便按到福建、四川、宁夏及南昌地区不少读者来电，请求我详尽介绍保健养身具体方法，特撰此文，以答读者。)
屈指数来，我进行冷水浴锻炼已有二十二个年头。冷水浴锻炼使我体魄健康、抵抗力增强，二十多年来未有大病，十余年几乎未患感冒。年届知天命之年的我，精力充沛、食欲强、睡眠质量好，御寒能力强。
冷水浴锻炼，除需具备坚强的毅力、还须讲究科学方法，务必循序渐进，不可一蹴而就。锻炼的时间应从秋凉开始。
我是这样进行的：每日早起洗嗽后，在室内稍事活动，如哑铃、俯卧撑之类，让身体微微发热(不要有汗)，随即进行冷水浴。初锻炼者浴前可用湿毛巾擦身略作过度性适应。冷水浴的顺序是先四肢，继胸背，后头部。锻炼时间视气温而定：5℃以上洗3至5分钟，0℃至5℃洗2至3分钟，0℃以下洗1分钟。浴后用干毛巾揩干，将关节部位和腰肾区域擦红后穿衣即可。如时间允许，还可进行5分钟左右的自我保健按摩则效果更佳。保健按摩一般是徒手由头、五官、躯干和四肢上下按摩，擦搓鼻梁两翼和脚板心必不可少。
冷水浴锻炼不可一曝十寒，必须持之以恒。我的空气浴是在冷水浴后，体温上升时，尽量少穿衣裤，让肤肌暴露于空气之中，以不起“鸡皮疙瘩”为准。初炼者，不要急于求成，可采取逐年递减衣物的方法，久而久之，御寒能力将自然增强。
我洗冷水浴主要是每日清晨，其余沐浴和正常人一样，夏季每晚冲凉，春秋季每周洗一次热水澡(晚上)，冬季每十天左右洗一次热水澡。
冷水浴的副作用是皮肤略为干燥，头发稍为稀疏，也有冷水浴不洗头以保护头发者，但效果相对要差些。冷水浴锻炼忌饮酒及房事过度。
感冒、发烧、外伤者应暂停冷水浴锻炼。对患有肝炎、肾炎、风湿性关节炎和血压、心率指数不正常者及某些体弱病患者的冷水浴锻炼能否进行应听从医生的指导。, 百拇医药(王纪洪)
屈指数来，我进行冷水浴锻炼已有二十二个年头。冷水浴锻炼使我体魄健康、抵抗力增强，二十多年来未有大病，十余年几乎未患感冒。年届知天命之年的我，精力充沛、食欲强、睡眠质量好，御寒能力强。
冷水浴锻炼，除需具备坚强的毅力、还须讲究科学方法，务必循序渐进，不可一蹴而就。锻炼的时间应从秋凉开始。
我是这样进行的：每日早起洗嗽后，在室内稍事活动，如哑铃、俯卧撑之类，让身体微微发热(不要有汗)，随即进行冷水浴。初锻炼者浴前可用湿毛巾擦身略作过度性适应。冷水浴的顺序是先四肢，继胸背，后头部。锻炼时间视气温而定：5℃以上洗3至5分钟，0℃至5℃洗2至3分钟，0℃以下洗1分钟。浴后用干毛巾揩干，将关节部位和腰肾区域擦红后穿衣即可。如时间允许，还可进行5分钟左右的自我保健按摩则效果更佳。保健按摩一般是徒手由头、五官、躯干和四肢上下按摩，擦搓鼻梁两翼和脚板心必不可少。
冷水浴锻炼不可一曝十寒，必须持之以恒。我的空气浴是在冷水浴后，体温上升时，尽量少穿衣裤，让肤肌暴露于空气之中，以不起“鸡皮疙瘩”为准。初炼者，不要急于求成，可采取逐年递减衣物的方法，久而久之，御寒能力将自然增强。
我洗冷水浴主要是每日清晨，其余沐浴和正常人一样，夏季每晚冲凉，春秋季每周洗一次热水澡(晚上)，冬季每十天左右洗一次热水澡。
冷水浴的副作用是皮肤略为干燥，头发稍为稀疏，也有冷水浴不洗头以保护头发者，但效果相对要差些。冷水浴锻炼忌饮酒及房事过度。
感冒、发烧、外伤者应暂停冷水浴锻炼。对患有肝炎、肾炎、风湿性关节炎和血压、心率指数不正常者及某些体弱病患者的冷水浴锻炼能否进行应听从医生的指导。, 百拇医药(王纪洪)