形体健美简单易成
人们的体形是否健美，除了骨骼构造上的原因外，主要取决于皮下脂肪的储存和分布。人们的手和脚就不会产生脂肪沉积的问题，是因为这里的脂肪像燃料一样被合理地消耗了。而人们的腰、腹、臀部则缺乏必要的活动和适当的刺激，因而女性的剩余脂肪容易堆积在腰、腹和臀部，而腰圆、腹鼓、臀肥正是健美的劲敌。
这些部位的锻炼方法并不复杂，也不困难，主要是三个方面：
一、身体的仰伸。站立时双臂上举，和伸懒腰相仿，但要加大幅度，如果躺在床上，可以把上体向地面伸展，下体不动，两手可以支撑在地面，然后再向床上收起，一张一弛，类似仰卧起坐，也可坐在没有靠背的凳子上向上伸展。
二、身体的弯曲收缩。这个动作可以和仰伸交替进行。站立时，双臂向脚前下伸，伸到地面，最好以手掌触地。也可以就寝前后在床上进行，平卧、双手抱头向上坐，然后再练习举腿，也是平卧，双臂靠在体侧，上体不动，双腿同时或交替向上举起，和身体成90度角。也可以坐在椅子上让双腿不断地向前蹬伸，类似蛙泳的动作。练时应循序渐进，不断增加次数。
三、腰部左右扭转。站立时，端起两肘带动上身向左右扭动，下身保持稳定，也可以坐在椅子上，以手抱头，左右旋转腰肢。通常坚持锻炼一个月，腰围就会减少3厘米左右。 (晓 荣), 百拇医药
这些部位的锻炼方法并不复杂，也不困难，主要是三个方面：
一、身体的仰伸。站立时双臂上举，和伸懒腰相仿，但要加大幅度，如果躺在床上，可以把上体向地面伸展，下体不动，两手可以支撑在地面，然后再向床上收起，一张一弛，类似仰卧起坐，也可坐在没有靠背的凳子上向上伸展。
二、身体的弯曲收缩。这个动作可以和仰伸交替进行。站立时，双臂向脚前下伸，伸到地面，最好以手掌触地。也可以就寝前后在床上进行，平卧、双手抱头向上坐，然后再练习举腿，也是平卧，双臂靠在体侧，上体不动，双腿同时或交替向上举起，和身体成90度角。也可以坐在椅子上让双腿不断地向前蹬伸，类似蛙泳的动作。练时应循序渐进，不断增加次数。
三、腰部左右扭转。站立时，端起两肘带动上身向左右扭动，下身保持稳定，也可以坐在椅子上，以手抱头，左右旋转腰肢。通常坚持锻炼一个月，腰围就会减少3厘米左右。 (晓 荣), 百拇医药