○运动处方长期伏案得病症转头耸肩神抖擞
颈肩部疼痛者，大约有60%是长期伏案工作的脑力劳动者。由于长期伏案，姿势长时间固定，造成血液循环受阻，经络不通，致使颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰韧带劳损、腰椎骨质增生、下肢静脉曲张等病症时有发生。有的还可出现头痛、头晕、眩晕、眼花、上肢麻木和视力减退的低头综合症。这里介绍几种简便易行的自我保健法，或许对上述病症有防治作用。
一、在不影响工作的前提下，每伏案1小时进行10分钟转头、转肩、耸肩运动。
转头运动：平坐，头部肌肉放松，向前低头，慢慢转向左肩，回到前中部，然后再转向右肩，重复8～10次，可改善头晕脑胀状况。
转肩运动：坐或站，双肩下垂。双肩用力向后转动10次左右，稍停，再向前转动10次左右。有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。
耸肩运动：平坐，尽力向上耸起双肩，吸气，屏住，默数从1至6，然后呼气放松，双肩自然落下，重复6次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。
二、按摩。用双手或一手指的指肚按摩太阳穴，由轻到重，使局部出现胀感。然后用两手指指肚自身体上端到风池穴之间来回慢慢地揉3～4分钟，在颈背部的酸痛点处，用手指以中等力量按摩1～2分钟。按摩时肌肉要尽量放松。每天早晚各做1次，每次5～10分钟。
三、早晚做全身性肌肉群的运动，如太极拳、八段锦，有消除静力性疲劳的作用，对预防长期伏案工作而发生的疾病很有好处。 (郭振东), 百拇医药
一、在不影响工作的前提下，每伏案1小时进行10分钟转头、转肩、耸肩运动。
转头运动：平坐，头部肌肉放松，向前低头，慢慢转向左肩，回到前中部，然后再转向右肩，重复8～10次，可改善头晕脑胀状况。
转肩运动：坐或站，双肩下垂。双肩用力向后转动10次左右，稍停，再向前转动10次左右。有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。
耸肩运动：平坐，尽力向上耸起双肩，吸气，屏住，默数从1至6，然后呼气放松，双肩自然落下，重复6次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。
二、按摩。用双手或一手指的指肚按摩太阳穴，由轻到重，使局部出现胀感。然后用两手指指肚自身体上端到风池穴之间来回慢慢地揉3～4分钟，在颈背部的酸痛点处，用手指以中等力量按摩1～2分钟。按摩时肌肉要尽量放松。每天早晚各做1次，每次5～10分钟。
三、早晚做全身性肌肉群的运动，如太极拳、八段锦，有消除静力性疲劳的作用，对预防长期伏案工作而发生的疾病很有好处。 (郭振东), 百拇医药