■“我从今天开始减肥！”
每个女人都渴求美丽的线条，但那张不争气的嘴总是不知不觉就吃很多。一面是“嘴”关把不住，一面吃减肥药反反复复，这样做塑不成身材是小，影响健康问题可就大了。所以要健康瘦身，首先要治好不知不觉吃太多的毛病。
“我无论如何都要瘦下来，请帮忙别害我多吃!”如果你是属于对食物的诱惑较无法抗拒的类型，那么首先公开宣示要减肥的决心是能够瘦下来的第一个步骤。这么一来，就算周围的朋友拿食物给你吃也比较容易拒绝，只要周围的朋友能确实地帮助你，对于糕点等的诱惑一定会减少的。
■嚼它20分钟
在20分钟之内便吃完一餐饭的狼吞虎咽，是造成肥胖的原因之一。“吃饱了”的指令到达脑部大约是在开饭后的20分钟，因此狼吞虎咽的话，在感觉满腹感之前已经吃了相当多的食物了。所以吃饭的时间至少要花费20分钟以上，并且细嚼慢咽才是最基本的。
■不将零食放在桌上
很多女人一看见食物不自觉地就会伸出手，因此最好是把食物“藏”起来。能运用这种方式控制自己的饮食行为，对减肥来说也是相当重要的。
■进餐前喝一杯水，能防止摄食过量
不吃到饱胀就无法满足的人，在进食之前可以先喝一杯水，由于喝过水后肚子会有饱胀感，因此虽然吃比平常更少的量便能得到满足。
■一天要吃三餐，不吃早餐便会制造肥胖
每天三餐一定要好好地吃，尤其不能不吃早餐，这是减肥的常识。因为不吃早餐或吃饭的时间不规律，都会增加空腹感而在吃饭时吃得过量。而且少吃一餐的人比三餐都吃的人，他们的皮下脂肪更容易蓄积。
■晚上尽量不吃水果、甜点、油炸食物
晚上吃水果、油炸食物、甜点是不行的。因为人体在晚上不太会消耗能量，而且是在储存能量。在这个时候如果摄取了容易转化为中性脂肪的糖分或脂肪的话，那胖起来是理所当然的事。
■晚餐少吃，睡前4小时内不吃
晚餐在就寝时间的4个小时之前进食的话，到了睡觉时间就能完全消化掉。在吃过饭后马上就寝，不但不容易消化，第二天起床时胃部感到沉重而没有食欲，到了中餐时却又因为太饿而狼吞虎咽地陷入恶性循环之中。
■傍晚时吃点简便餐食可以使空腹感消失
如果事先知道晚餐可能会较晚吃，可以在傍晚时先吃一点简单的餐食，这样可以防止晚餐时太过饥饿而吃得过量。专家表示，“可以将晚餐分为两次进食的方式，在傍晚先吃一点饭团或面包等谷类、水果、蛋、乳制品等简便的餐食。而在正餐(晚餐)的时候，如果已经吃过饭团就可以不再吃米饭，以这种方式来调节晚餐所食用的量”。 《精品购物》, http://www.100md.com
“我无论如何都要瘦下来，请帮忙别害我多吃!”如果你是属于对食物的诱惑较无法抗拒的类型，那么首先公开宣示要减肥的决心是能够瘦下来的第一个步骤。这么一来，就算周围的朋友拿食物给你吃也比较容易拒绝，只要周围的朋友能确实地帮助你，对于糕点等的诱惑一定会减少的。
■嚼它20分钟
在20分钟之内便吃完一餐饭的狼吞虎咽，是造成肥胖的原因之一。“吃饱了”的指令到达脑部大约是在开饭后的20分钟，因此狼吞虎咽的话，在感觉满腹感之前已经吃了相当多的食物了。所以吃饭的时间至少要花费20分钟以上，并且细嚼慢咽才是最基本的。
■不将零食放在桌上
很多女人一看见食物不自觉地就会伸出手，因此最好是把食物“藏”起来。能运用这种方式控制自己的饮食行为，对减肥来说也是相当重要的。
■进餐前喝一杯水，能防止摄食过量
不吃到饱胀就无法满足的人，在进食之前可以先喝一杯水，由于喝过水后肚子会有饱胀感，因此虽然吃比平常更少的量便能得到满足。
■一天要吃三餐，不吃早餐便会制造肥胖
每天三餐一定要好好地吃，尤其不能不吃早餐，这是减肥的常识。因为不吃早餐或吃饭的时间不规律，都会增加空腹感而在吃饭时吃得过量。而且少吃一餐的人比三餐都吃的人，他们的皮下脂肪更容易蓄积。
■晚上尽量不吃水果、甜点、油炸食物
晚上吃水果、油炸食物、甜点是不行的。因为人体在晚上不太会消耗能量，而且是在储存能量。在这个时候如果摄取了容易转化为中性脂肪的糖分或脂肪的话，那胖起来是理所当然的事。
■晚餐少吃，睡前4小时内不吃
晚餐在就寝时间的4个小时之前进食的话，到了睡觉时间就能完全消化掉。在吃过饭后马上就寝，不但不容易消化，第二天起床时胃部感到沉重而没有食欲，到了中餐时却又因为太饿而狼吞虎咽地陷入恶性循环之中。
■傍晚时吃点简便餐食可以使空腹感消失
如果事先知道晚餐可能会较晚吃，可以在傍晚时先吃一点简单的餐食，这样可以防止晚餐时太过饥饿而吃得过量。专家表示，“可以将晚餐分为两次进食的方式，在傍晚先吃一点饭团或面包等谷类、水果、蛋、乳制品等简便的餐食。而在正餐(晚餐)的时候，如果已经吃过饭团就可以不再吃米饭，以这种方式来调节晚餐所食用的量”。 《精品购物》, http://www.100md.com