百走不如一“抖”
俗话说：“百练不如一走，百走不如一抖。”“抖”，历来是锻炼身心较好的方法之一。
采用“抖”法锻炼，首先要思想放松，心静如水。抖动时从容和缓，不急不躁，避免剧烈动作，在室内外均可，以僻静的绿地场所为佳。早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次，每次半小时。此法老少皆宜，对体弱多病者尤为适合。
具体步骤是：一、先做预备活动，身体直立站稳，双脚叉开约一尺，平心静气半分钟。二、双手卡腰，将腰向左、右扭转各30-60次，然后双臂前后摆动，用手背拍打胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂，用左手掌拍打右肩头，右手背轻微拍打左后背，反之用右手掌拍打左肩头，左手背轻微拍打右后背，各20-30下。三、身体恢复直立静止状态，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微上下抖动100-150次，收住后做腹式呼吸15-20次：鼻孔吸气，用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。
最后，双手摩擦至发热，上下摩擦面部数次，散步2-3分钟。此法简便易行。只要持之以恒，定会使您身心舒畅，头脑清醒，身体健康。
来源：武汉晨报 , 百拇医药(余治芳)
采用“抖”法锻炼，首先要思想放松，心静如水。抖动时从容和缓，不急不躁，避免剧烈动作，在室内外均可，以僻静的绿地场所为佳。早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次，每次半小时。此法老少皆宜，对体弱多病者尤为适合。
具体步骤是：一、先做预备活动，身体直立站稳，双脚叉开约一尺，平心静气半分钟。二、双手卡腰，将腰向左、右扭转各30-60次，然后双臂前后摆动，用手背拍打胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂，用左手掌拍打右肩头，右手背轻微拍打左后背，反之用右手掌拍打左肩头，左手背轻微拍打右后背，各20-30下。三、身体恢复直立静止状态，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微上下抖动100-150次，收住后做腹式呼吸15-20次：鼻孔吸气，用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。
最后，双手摩擦至发热，上下摩擦面部数次，散步2-3分钟。此法简便易行。只要持之以恒，定会使您身心舒畅，头脑清醒，身体健康。
来源：武汉晨报 , 百拇医药(余治芳)