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运动疗法除失眠
http://www.100md.com 2001年4月26日 《当代健康报》 2001.04.26
     摇摆催眠 仰卧将头部从正位向右侧轻轻地摇摆,摆角为10度左右,摆速为1至2秒1次。默数摇摆次数由1数到300次以上。随着摆动次数的增加,摆角可愈来愈小,摆动可愈来愈轻而慢慢入睡。

    头脚反作用方向扭曲催眠 仰卧吸气时,头向右,下肢向左的方向扭曲。呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时身体复原。如此,重复5至10次。

    催眠呼吸法 双手放于两侧,闭目仰卧,鼻徐徐吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头颈部位。尔后慢慢呼气收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出而止,并屏息停2至3秒钟为1次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10至30次,能使人安然入眠。

    叩齿催眠 仰卧轻轻叩齿,叩齿速度为每秒2次,并同时数叩齿数,由1~100,再回头从1数起,一般情况下,200次左右就能进入梦乡。

    抱膝后倒催眠 此法是给脊髓加压力,有调整自律性神经失调作用,使人酣睡。方法是两手抱膝后倒下,倒后双腿伸直,然后左手抓住右手手腕,右手抓住左手手腕,交替用力使上身抬起,共做10次,有良好效果。

    (宗鹏林), 百拇医药