食物补镁疗痛经■副主任医师 金若米
痛经，是女性常见的妇科疾病。除少数已婚妇女因盆腔炎、子宫内膜异位和输卵管阻塞所致的“继发性痛经”外，大多数都是未婚少女因子宫发育不良、宫位过于前倾、宫颈管狭窄而生的“原发性痛经”。多年来，医学界对痛经的原因认识不统一，但大多认为经期受冷、过分劳累、情绪不佳是最常见的诱因。故一般只能以镇静、解痉和止痛药物对症治疗。
据国外最新资料，少女痛经与体内缺镁有关。有研究者对447名每月痛经的女性进行体镁含量测试时发现，有89·4%的体镁水平低于正常值。专家们解释说，人在生长发育期，每增加1千克体重，必须增蓄25毫克镁，使之达到30毫当量/每千克体重(即总量为30克)左右的体镁水平，才能维持包括骨髓及细胞形成、蛋白质代谢和激素合成在内的多种正常生命活动。体镁水平下降时影响雌激素的正常值，故常见痛经。专家们建议，痛经者应补镁。
由于体内镁水平下降的原因多为偏食、挑食引起，特别是过食甜食增加体镁排出，过食辛辣有碍镁的吸收，故调整饮食以补镁蓄镁，是痛经有效的辅疗方法。生活中，可以选用以下富镁食物组方：
核桃枸杞粥：取核桃5个，去壳留仁，枸杞30克与250克大米共熬为粥。常服。
玉米荞豆饼：取玉米、荞麦、大豆等量，磨细过筛，加水蒸饼或烤饼。常服。
淡菜鸡肝汤：取淡菜30克，鸡肝2具，酸枣仁30克(捣烂)，熬汤。常服。
荔桔鸡蛋汤：取荔枝核、桔核各30克，熬汤，去渣留汁，放入二个去壳鸡蛋，煮熟，吃蛋喝汤。
茴归猪脬汤：取猪脬一个，洗净，放入小茴香、当归各30克，缝合，炖服。
另外，青菜、青笋、莴苣等叶类蔬菜、茶油、海产品、动物骨汤、香蕉和鱼类都是富镁食物，应是痛经者常见的桌上餐。, 百拇医药
据国外最新资料，少女痛经与体内缺镁有关。有研究者对447名每月痛经的女性进行体镁含量测试时发现，有89·4%的体镁水平低于正常值。专家们解释说，人在生长发育期，每增加1千克体重，必须增蓄25毫克镁，使之达到30毫当量/每千克体重(即总量为30克)左右的体镁水平，才能维持包括骨髓及细胞形成、蛋白质代谢和激素合成在内的多种正常生命活动。体镁水平下降时影响雌激素的正常值，故常见痛经。专家们建议，痛经者应补镁。
由于体内镁水平下降的原因多为偏食、挑食引起，特别是过食甜食增加体镁排出，过食辛辣有碍镁的吸收，故调整饮食以补镁蓄镁，是痛经有效的辅疗方法。生活中，可以选用以下富镁食物组方：
核桃枸杞粥：取核桃5个，去壳留仁，枸杞30克与250克大米共熬为粥。常服。
玉米荞豆饼：取玉米、荞麦、大豆等量，磨细过筛，加水蒸饼或烤饼。常服。
淡菜鸡肝汤：取淡菜30克，鸡肝2具，酸枣仁30克(捣烂)，熬汤。常服。
荔桔鸡蛋汤：取荔枝核、桔核各30克，熬汤，去渣留汁，放入二个去壳鸡蛋，煮熟，吃蛋喝汤。
茴归猪脬汤：取猪脬一个，洗净，放入小茴香、当归各30克，缝合，炖服。
另外，青菜、青笋、莴苣等叶类蔬菜、茶油、海产品、动物骨汤、香蕉和鱼类都是富镁食物，应是痛经者常见的桌上餐。, 百拇医药