健身运动时的能量供应——了解有氧锻炼和无氧锻炼
人体的活动需要能量，健身锻炼时需要更多的能量，这些能量来自人体内的营养物质。但营养物质不能直接为细胞提供能量，它储存的能量必须经过释放转变成含有高能磷酸键的化合物，分解产生三磷酸腺苷(ATP)，才能作为肌肉收缩的直接能量。由于ATP的含量很少，依靠肌肉的ATP作功只能维持1秒钟左右，因此，只有不停地合成ATP才能满足肌肉收缩(即健身活动)的需要。人体有两种系统可从合成ATP：一是无氧供能系统，包括在无氧或氧供应不足的情况下，高能磷酸化合物分解供能及糖酵解供能；二是有氧供能系统，是在氧供应充足的条件下，糖类(葡萄糖或肌糖原)和脂肪及蛋白质被氧化成二氧化碳和水，并释放出大量能量的过程，起初糖是主要的供能物质，随着锻炼时间的延长，脂肪供能比例增加，蛋白质也随之参与供能。
由上可见，无氧供能和有氧供能是人体在不同运动强度下，根据需氧量的不同所表现出的两种供能方式，两者紧密相连，不可分割，只是比例有所不同。然而就是因为其比例不同，表现出了不同的锻炼类型和效果。如：持续1分钟左右的最大强度运动主要靠无氧供能，400米以内的快速跑，100米以内的快速游泳，篮、排、足、网、乒乓、羽毛等球类活动中的激烈对抗比赛和练习，快速跳绳等当属于此，因此从事时间短、强度大的健身活动主要是在进行无氧锻炼；而持续十几分钟直至几小时的非最大强度的运动主要靠有氧供能，马拉松跑和5000米从上的长距离慢跑，800米以上距离的游泳，持续10分钟以上的划船，10000米以上的滑冰，越野滑雪以及长距离骑自行车，较长时间的健身舞蹈等健身运动被称为有氧锻炼。
从健身锻炼追求全面增强体质的目的出发，建议大家多选择活动时间较长，运动强度适中的有氧锻炼，不仅能促进心肺和血管系统保持较好的功能，改善新陈代谢，还有助于消除体内多余的脂肪，保持健美的体型。, http://www.100md.com(余万予)
由上可见，无氧供能和有氧供能是人体在不同运动强度下，根据需氧量的不同所表现出的两种供能方式，两者紧密相连，不可分割，只是比例有所不同。然而就是因为其比例不同，表现出了不同的锻炼类型和效果。如：持续1分钟左右的最大强度运动主要靠无氧供能，400米以内的快速跑，100米以内的快速游泳，篮、排、足、网、乒乓、羽毛等球类活动中的激烈对抗比赛和练习，快速跳绳等当属于此，因此从事时间短、强度大的健身活动主要是在进行无氧锻炼；而持续十几分钟直至几小时的非最大强度的运动主要靠有氧供能，马拉松跑和5000米从上的长距离慢跑，800米以上距离的游泳，持续10分钟以上的划船，10000米以上的滑冰，越野滑雪以及长距离骑自行车，较长时间的健身舞蹈等健身运动被称为有氧锻炼。
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