如何使双腿健美
一双曲线优美的腿，可大大增加女性的美丽。所以女性朋友都非常重视自己的腿部形态，过于粗壮或过于纤细都会给人带来烦恼。健美的双腿应该是由腰到腿逐渐变细，膝关节部位挺直，柔韧性好，小腿肌肉坚实有弹性，粗细适中，抬高时整条腿显示出优美而修长的曲线美。
腿的粗细是由腿部的肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数肌纤维组成。肌纤维主要分成快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的锻炼，如短跑、举重等，主要是快肌纤维工作，使肌纤维的横断面增粗，使肌肉变得发达、强壮，所以建议腿粗者千万不要再做器械负重蹬腿及速度快、强度大的跑跳运动和芭蕾舞练习中的单纯腿部力量练习，而应进行中等运动强度和时间较长的健身操练习以及游泳、长跑等耐力性运动，这些锻炼主要是慢性纤维参加工作。由于慢肌纤维周围毛细血管丰富，氧化脂肪能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪，所以能使腿部形态修长而有力。
还需特别提醒的是，应避免做影响关节的剧烈运动，如剧烈过量的跳跃动作，它们会使双腿受伤以致关节变形。每次运动后，都要认真做腿部的伸展动作。主要的伸展部位是大腿前肌四头肌、小腿三头肌及跟腱，大腿后股二头肌及臀部肌群。
双腿过细的女性朋友则应做些腿部力量练习。在平时看电视或闲坐时，不妨做些双腿勾绷活动及双腿屈伸动作，很有好处。
另外，除了锻炼以外，还应注意平时站立的姿态。除昂首挺胸外，膝关节尽量伸直，使腿部肌肉紧张些，否则腿部也容易松弛粗胖。 (马 华), http://www.100md.com
腿的粗细是由腿部的肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数肌纤维组成。肌纤维主要分成快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的锻炼，如短跑、举重等，主要是快肌纤维工作，使肌纤维的横断面增粗，使肌肉变得发达、强壮，所以建议腿粗者千万不要再做器械负重蹬腿及速度快、强度大的跑跳运动和芭蕾舞练习中的单纯腿部力量练习，而应进行中等运动强度和时间较长的健身操练习以及游泳、长跑等耐力性运动，这些锻炼主要是慢性纤维参加工作。由于慢肌纤维周围毛细血管丰富，氧化脂肪能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪，所以能使腿部形态修长而有力。
还需特别提醒的是，应避免做影响关节的剧烈运动，如剧烈过量的跳跃动作，它们会使双腿受伤以致关节变形。每次运动后，都要认真做腿部的伸展动作。主要的伸展部位是大腿前肌四头肌、小腿三头肌及跟腱，大腿后股二头肌及臀部肌群。
双腿过细的女性朋友则应做些腿部力量练习。在平时看电视或闲坐时，不妨做些双腿勾绷活动及双腿屈伸动作，很有好处。
另外，除了锻炼以外，还应注意平时站立的姿态。除昂首挺胸外，膝关节尽量伸直，使腿部肌肉紧张些，否则腿部也容易松弛粗胖。 (马 华), http://www.100md.com