老年健身老人保健按摩操
1、干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样由前向后，由外向内梳抓头皮。
3、揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5、揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6、揉擦颈部：两手掌心搓热后，放在颈后来回揉擦，直至颈部皮肤发热。
7、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、捏拿肩部肌肉。两侧交替进行。
8、揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧，后外侧，两侧交替进行。
9、按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围从小到大，先顺时针，后逆时针。
10、捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
11、捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四指向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
12、揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
(琪 东), 百拇医药
2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样由前向后，由外向内梳抓头皮。
3、揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5、揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6、揉擦颈部：两手掌心搓热后，放在颈后来回揉擦，直至颈部皮肤发热。
7、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、捏拿肩部肌肉。两侧交替进行。
8、揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧，后外侧，两侧交替进行。
9、按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围从小到大，先顺时针，后逆时针。
10、捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
11、捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四指向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
12、揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
(琪 东), 百拇医药