老年健身健康长寿的呼吸法——横膈膜呼吸
呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、有控制的呼吸。一般人都是胸式呼吸(即浅短之呼吸)，这是一种胸部运动。腹式呼吸(横膈膜呼吸)是横膈膜向下降的运动，是对我们最有好处的一种呼吸方式。
横膈膜呼吸练习方法：可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方，以便感觉横膈膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长地吸气和呼气，不可出声或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满，但不可过于勉强，让腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横膈膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3—5次，每次3—5分钟。
横膈膜呼吸法的功效：1、能供应身体充足的氧气。2、横膈膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。3、促进脏腹的血液循环，增强其机能。4、以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。 (邵 娟), 百拇医药
横膈膜呼吸练习方法：可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方，以便感觉横膈膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长地吸气和呼气，不可出声或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满，但不可过于勉强，让腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横膈膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3—5次，每次3—5分钟。
横膈膜呼吸法的功效：1、能供应身体充足的氧气。2、横膈膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。3、促进脏腹的血液循环，增强其机能。4、以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。 (邵 娟), 百拇医药