夏练——提高你的热耐受能力
高热环境对人体往往是严峻的考验，有的人熬得过去，有的人则被热浪击倒，其原因主要是人的热耐受能力不同。热耐受能力主要表现在生物体在接触亚致死温度后对致死性高温产生耐受性。同样的高热条件，熬过去的人其耐热能力较高，而对热耐受能力低者，则可能危及生命。
人们通过许多实验证实，机体的热耐受能力与体内热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热的程度和受热时间的长短有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受能力增强。以后再进入高温环境中时，人体细胞受损程度就会明显减轻。
研究还显示，提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温条件下进行锻炼，以达到逐渐适应高温环境的目的。在夏季来临时，那些长期生活及工作在恒温条件下的人们，应该有意识地安排耐热锻炼，提高自身的热耐受能力。
坚持夏练在炎夏季节可改善体温调节和增强耐热的能力。为了提高锻炼效果，应讲究科学，注重卫生保健。
个体差异 老年人夏练项目应徒手多于器械，室内活动多于室外锻炼；中年人要减少对抗性较强的球类项目；女子可选练游泳项目取代室外跑步，在温度较高时可在室内进行多种配乐的韵律操或健美锻炼。
气候环境 夏练气温需与锻炼环境相结合，气温30℃左右进行室外锻炼时，每隔20～30分钟应补充一次水分；气温35℃以上应选择在树荫下、凉亭里或光线明亮、气流通畅的室内活动，每隔30～40分钟间歇1～2次。
补充水分 夏练需及时补充水分和盐分。补给水分要合理，过多饮水会增加心脏负担和冲淡胃酸影响肠胃消化功能，饮水量应遵循少量多次的原则。水温介于8～13℃，水的含盐量不宜过高。
服装鞋履 夏练的服装和鞋履应具有散热的特点。宜穿宽松、色浅的运动服；鞋履选用轻便、无跟防滑和有弹性的运动鞋。室外锻炼时，要保护头部不受烈日曝晒，可佩戴凉帽和墨镜。
谨防中暑 炎夏季节应选在气温低、风速小的环境里锻炼。最好在清晨或日落后凉爽时进行室外活动。一旦发生中暑，应当即停止活动，迅速移向通风荫凉处休息，喝些淡盐水，并用凉水擦身；如若昏迷不醒，就应求医急救。, 百拇医药(张秋臻)
人们通过许多实验证实，机体的热耐受能力与体内热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热的程度和受热时间的长短有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受能力增强。以后再进入高温环境中时，人体细胞受损程度就会明显减轻。
研究还显示，提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温条件下进行锻炼，以达到逐渐适应高温环境的目的。在夏季来临时，那些长期生活及工作在恒温条件下的人们，应该有意识地安排耐热锻炼，提高自身的热耐受能力。
坚持夏练在炎夏季节可改善体温调节和增强耐热的能力。为了提高锻炼效果，应讲究科学，注重卫生保健。
个体差异 老年人夏练项目应徒手多于器械，室内活动多于室外锻炼；中年人要减少对抗性较强的球类项目；女子可选练游泳项目取代室外跑步，在温度较高时可在室内进行多种配乐的韵律操或健美锻炼。
气候环境 夏练气温需与锻炼环境相结合，气温30℃左右进行室外锻炼时，每隔20～30分钟应补充一次水分；气温35℃以上应选择在树荫下、凉亭里或光线明亮、气流通畅的室内活动，每隔30～40分钟间歇1～2次。
补充水分 夏练需及时补充水分和盐分。补给水分要合理，过多饮水会增加心脏负担和冲淡胃酸影响肠胃消化功能，饮水量应遵循少量多次的原则。水温介于8～13℃，水的含盐量不宜过高。
服装鞋履 夏练的服装和鞋履应具有散热的特点。宜穿宽松、色浅的运动服；鞋履选用轻便、无跟防滑和有弹性的运动鞋。室外锻炼时，要保护头部不受烈日曝晒，可佩戴凉帽和墨镜。
谨防中暑 炎夏季节应选在气温低、风速小的环境里锻炼。最好在清晨或日落后凉爽时进行室外活动。一旦发生中暑，应当即停止活动，迅速移向通风荫凉处休息，喝些淡盐水，并用凉水擦身；如若昏迷不醒，就应求医急救。, 百拇医药(张秋臻)