睡得好 有八条
有人统计过，可引起失眠的原因有40多种，其中有器质性疾病、药物、不良生活方式，更有心理精神因素。归纳起来，一个人要想睡得好，以下八条必须做到：
1、首先要放松精神，平时要有好的心情，将一切焦虑、烦恼、忧愁统统抛于脑后，良好的心理状态是良好睡眠的前提。
2、不要惧怕失眠，只有不怕失眠才能战胜失眠。有些人偶尔失眠几天，就产生恐眠心理，大可不必，因为现代医学完全有能力治好失眠。
3、适度的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳，乘电梯改为走路。Hasan氏认为，下午4点至8点之间运动效果最好，轻中度运动比大运动量效果好，但不宜在临睡前运动。
4、晚餐后不饮浓茶、咖啡、可乐之类有兴奋作用的饮料，一般下午4～5点钟左右起便应控制。
5、晚上用热水泡足5～10分钟或洗一个热水澡。
6、晚饭不能过饱，也不能吃得太少。睡前喝一杯热牛奶，其中的色氨酸含量可使人沉沉入睡。
7、每天基本固定上床时间，形成定时睡眠的条件反射，使生物钟有节奏地运转。
8、尽量使用食疗、中成药，如甘麦大枣汤、半夏小米汤、核桃芝麻丸、莲子糯米粥、清蒸龙眼肉、酸枣仁粥、百合粥、夜交藤粥、六味地黄丸等，但必要时仍可酌情使用舒乐安定、三唑仑片等镇静安眠药。必须强调，服用镇静安眠西药者晚上绝对不能饮酒，以免发生“双硫醒中毒反应”，造成不幸和意外。, 百拇医药(应文辉)
1、首先要放松精神，平时要有好的心情，将一切焦虑、烦恼、忧愁统统抛于脑后，良好的心理状态是良好睡眠的前提。
2、不要惧怕失眠，只有不怕失眠才能战胜失眠。有些人偶尔失眠几天，就产生恐眠心理，大可不必，因为现代医学完全有能力治好失眠。
3、适度的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳，乘电梯改为走路。Hasan氏认为，下午4点至8点之间运动效果最好，轻中度运动比大运动量效果好，但不宜在临睡前运动。
4、晚餐后不饮浓茶、咖啡、可乐之类有兴奋作用的饮料，一般下午4～5点钟左右起便应控制。
5、晚上用热水泡足5～10分钟或洗一个热水澡。
6、晚饭不能过饱，也不能吃得太少。睡前喝一杯热牛奶，其中的色氨酸含量可使人沉沉入睡。
7、每天基本固定上床时间，形成定时睡眠的条件反射，使生物钟有节奏地运转。
8、尽量使用食疗、中成药，如甘麦大枣汤、半夏小米汤、核桃芝麻丸、莲子糯米粥、清蒸龙眼肉、酸枣仁粥、百合粥、夜交藤粥、六味地黄丸等，但必要时仍可酌情使用舒乐安定、三唑仑片等镇静安眠药。必须强调，服用镇静安眠西药者晚上绝对不能饮酒，以免发生“双硫醒中毒反应”，造成不幸和意外。, 百拇医药(应文辉)