夏日健身指南
■夏练三伏
夏日锻炼益处多多
夏天气温高，湿度大，人体长期处在高温下缺乏生机和活力，总有乏力之感，还常出现抑制状态。而体质弱的人，由于体温调节机能比较差，还容易中暑和患夏季流行性疾病。夏天如果坚持体育活动，不仅能提高人们对高温的适应能力和对疾病的抵抗能力，还能促进食欲，提高睡眠质量，保持和增强体力。夏季体育健身也是对人们意志品质的良好锻炼，古人就有“冬练三九，夏练三伏”之说。
选择适合你的运动项目
夏天最理想的体育锻炼项目是游泳，在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴综合性锻炼，也是增强耐久力的锻炼，并能达到机体降温和消暑的目的。另外，散步、气功、剑术、跳舞、球类、健美操及太极拳等，也是夏季体育活动比较好的内容。而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目(如马拉松跑、长距离骑自行车等)，对于一般缺乏系统锻炼或体质较弱的人是不适宜的。
依据习惯确定时间
夏季体育锻炼时间可依个人体力、运动基础和生活习惯来确定。体质好又有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜；体质弱或缺乏锻炼习惯的人，锻炼时间相对短些，一般在20-30分钟合适。以上两种人均可每天或隔天活动，最好将活动时间安排在早上或晚上，因早晚气温低，也可避开阳光的直射，以免中暑，尤其早晨空气新鲜，锻炼者能吸到大量的负离子，对促进身体生长发育和提高健康水平有益。
量力而行确定强度
体育锻炼运动最主要取决于运动强度和时间。一般应采取运动强度小、持续时间短的方法。对青少年，又有运动基础及习惯，可采用运动量大些的，以促进体质不断地增强；体质弱、年龄大的人，或在运动后产生不良反应(如头晕、恶心、眼花、心慌、全身乏力)的人，应严格控制活动量，避免采用强度大的方法，并在时间上也要适当限制，注意循序渐进。
运动保护大有学问
夏季阳光格外强烈，长时间在阳光下锻炼和照射，有损脑细胞和容易中暑，锻炼后身体有汗，机体代谢也比较旺盛，毛细血管扩张和皮肤散热，如果立即洗凉水澡，使皮肤受到过凉的刺激，毛细血管收缩，不利机体散热，会出现使人热不可耐的感觉，还容易造成感冒或其他疾病。运动时不要大量饮水和食凉饮料，需饮少量盐水，有利机体代谢和较快恢复，减少内脏器官的负担，避免由于体内缺少盐导致肌肉痉挛或抽筋现象的发生。由于天气炎热，锻炼时食欲较差，可多食清淡可口含维生素和矿物质多的食物，补充机体的需要。要避免过多吃生冷蔬菜和瓜果。 (杨 春), 百拇医药
夏日锻炼益处多多
夏天气温高，湿度大，人体长期处在高温下缺乏生机和活力，总有乏力之感，还常出现抑制状态。而体质弱的人，由于体温调节机能比较差，还容易中暑和患夏季流行性疾病。夏天如果坚持体育活动，不仅能提高人们对高温的适应能力和对疾病的抵抗能力，还能促进食欲，提高睡眠质量，保持和增强体力。夏季体育健身也是对人们意志品质的良好锻炼，古人就有“冬练三九，夏练三伏”之说。
选择适合你的运动项目
夏天最理想的体育锻炼项目是游泳，在室外进行游泳是水浴、日光浴、空气浴综合性锻炼，也是增强耐久力的锻炼，并能达到机体降温和消暑的目的。另外，散步、气功、剑术、跳舞、球类、健美操及太极拳等，也是夏季体育活动比较好的内容。而那些剧烈、消耗体力比较大的耐力项目(如马拉松跑、长距离骑自行车等)，对于一般缺乏系统锻炼或体质较弱的人是不适宜的。
依据习惯确定时间
夏季体育锻炼时间可依个人体力、运动基础和生活习惯来确定。体质好又有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜；体质弱或缺乏锻炼习惯的人，锻炼时间相对短些，一般在20-30分钟合适。以上两种人均可每天或隔天活动，最好将活动时间安排在早上或晚上，因早晚气温低，也可避开阳光的直射，以免中暑，尤其早晨空气新鲜，锻炼者能吸到大量的负离子，对促进身体生长发育和提高健康水平有益。
量力而行确定强度
体育锻炼运动最主要取决于运动强度和时间。一般应采取运动强度小、持续时间短的方法。对青少年，又有运动基础及习惯，可采用运动量大些的，以促进体质不断地增强；体质弱、年龄大的人，或在运动后产生不良反应(如头晕、恶心、眼花、心慌、全身乏力)的人，应严格控制活动量，避免采用强度大的方法，并在时间上也要适当限制，注意循序渐进。
运动保护大有学问
夏季阳光格外强烈，长时间在阳光下锻炼和照射，有损脑细胞和容易中暑，锻炼后身体有汗，机体代谢也比较旺盛，毛细血管扩张和皮肤散热，如果立即洗凉水澡，使皮肤受到过凉的刺激，毛细血管收缩，不利机体散热，会出现使人热不可耐的感觉，还容易造成感冒或其他疾病。运动时不要大量饮水和食凉饮料，需饮少量盐水，有利机体代谢和较快恢复，减少内脏器官的负担，避免由于体内缺少盐导致肌肉痉挛或抽筋现象的发生。由于天气炎热，锻炼时食欲较差，可多食清淡可口含维生素和矿物质多的食物，补充机体的需要。要避免过多吃生冷蔬菜和瓜果。 (杨 春), 百拇医药