走出来的好身段
肥胖，实在是生命的累赘。最近，俄罗斯一位学者提出一种步行减肥法，其见解很有独到之处。
一、步行时间。假如每天持续步行1小时左右，脂肪便开始参与为保持行走时所消耗的能量代谢过程。不过，在这段时间消耗的能量，重点不是脂肪而是糖，对减肥者来说并未达到目的。要是每天行走2小时，脂肪的分解就会显著增加，身体这才调动大量的脂肪参加能量消耗。应该说，这才是最能看到效果的步行减肥时间。
二、行走速度。时速10公里的行走所消耗的能量，是匀速散步(每小时2～3公里)的5～6倍。这就是说，在相同的时间内，只有快速行走，才能达到使脂肪层被动员出来参与消耗，达到减肥的目的。那种闲庭信步的行走，只能舒筋活血，对减肥作用不大。
三、锻炼中的饮食。步行减肥无非是想把脂肪“赶出来作为能源物质消耗掉”。要是行走前吃的是高热量、精细的食物，行走时肌体便本能地先动用这些能源物质，消耗脂肪就十分困难。因此，应吃含有大量维生素的水果、蔬菜之类食物，它们能加速脂肪的分解。
四、挡住零食的诱惑。这主要是指控制因嘴馋而不由自主地吃一些高热量的零食，比如两片并不厚的面包，或只有19克那么点奶油巧克力，都足以提供100大卡的热量。这些看似微不足道的小食品所提供的热量，一年下来会增加体重4～6公斤，给减肥者增添新的麻烦。
通过科学的步行锻炼和科学有限制的饮食，不仅可以达到减肥的目的，而且有益于健康。 (巍 山), 百拇医药
一、步行时间。假如每天持续步行1小时左右，脂肪便开始参与为保持行走时所消耗的能量代谢过程。不过，在这段时间消耗的能量，重点不是脂肪而是糖，对减肥者来说并未达到目的。要是每天行走2小时，脂肪的分解就会显著增加，身体这才调动大量的脂肪参加能量消耗。应该说，这才是最能看到效果的步行减肥时间。
二、行走速度。时速10公里的行走所消耗的能量，是匀速散步(每小时2～3公里)的5～6倍。这就是说，在相同的时间内，只有快速行走，才能达到使脂肪层被动员出来参与消耗，达到减肥的目的。那种闲庭信步的行走，只能舒筋活血，对减肥作用不大。
三、锻炼中的饮食。步行减肥无非是想把脂肪“赶出来作为能源物质消耗掉”。要是行走前吃的是高热量、精细的食物，行走时肌体便本能地先动用这些能源物质，消耗脂肪就十分困难。因此，应吃含有大量维生素的水果、蔬菜之类食物，它们能加速脂肪的分解。
四、挡住零食的诱惑。这主要是指控制因嘴馋而不由自主地吃一些高热量的零食，比如两片并不厚的面包，或只有19克那么点奶油巧克力，都足以提供100大卡的热量。这些看似微不足道的小食品所提供的热量，一年下来会增加体重4～6公斤，给减肥者增添新的麻烦。
通过科学的步行锻炼和科学有限制的饮食，不仅可以达到减肥的目的，而且有益于健康。 (巍 山), 百拇医药