老人日常保健法(二)
(五)通鼻顺气
早起，用双手拇指指关节，在鼻两侧鼻翼上下，鼻通和迎香穴处，按摩50～100次。可使鼻腔血液循环旺盛，增强其过滤吸入空气和调节其温湿度的功能，促进分泌物的排泄，保持嗅觉的灵敏，预防鼻塞和鼻腔、鼻窦各种疾病的发生。
(六)叩齿固龈
每天早晨、白天和晚上，各轻叩上下臼齿和门齿50～100次。可振动齿根和齿龈以及头面部诸穴位，使牙齿神经兴奋，血液流动增加，既固齿又健龈，防治牙病。同时，活动面部肌肉皮肤，增强其弹性，预防老年口角下垂；叩齿又能轻微振动大脑，提高中枢神经的兴奋性。
(七)猫伸懒腰
早起，适当床上活动后，可效仿猫的动作，头、颈、胸、腹、上、下肢适度伸展3～5次，能解除一夜睡眠之怠惰，可以振作精神，可使全身的神经兴奋、血流畅通、肌肉张弛、关节灵活。之后，还可做些肢体的局部活动，以增强机体活力。
(八)摇动头颈
早起，颈部先顺时针，继而逆时针各旋转30～50次，再左右、前后各摇动30～50次。颈部神经、血管、肌肉、颈椎、甲状腺都随之活动，从而使脑供血充足，提高脑功能，并预防脑血管病的发生，颈部肌肉发达，颈椎保持正常代谢，可预防颈椎病的发生；甲状腺得到轻微按摩，可发挥其应有功能，并可预防相关病变发生。
(九)弹动垂体
颅骨内有重要的内分泌腺体脑垂体和松果体，以及被称为生命中枢——延脑。每天早晨或上、下午工作稍感倦怠时，以两手掌捂住耳朵，拇指放在耳后风池穴处，用其他4指弹动枕部风府、哑门穴处50～100次，刺激两个内分泌腺体和延脑神经，提高其兴奋性，从而激活相关器官的生理和心理功能。这个动作也叫“开天窗”。
(十)扩胸展背
早起，站立姿势，双腿叉开，宽度齐肩，做10～20次扩胸展背活动，双侧下肢前伸后蹬予以配合，四肢协调动作，以利整体动作灵活。通过这一活动，肩关节和胸背骨骼、肌肉、均得到活络，可预防相关疾病。 (杨 斌), http://www.100md.com
早起，用双手拇指指关节，在鼻两侧鼻翼上下，鼻通和迎香穴处，按摩50～100次。可使鼻腔血液循环旺盛，增强其过滤吸入空气和调节其温湿度的功能，促进分泌物的排泄，保持嗅觉的灵敏，预防鼻塞和鼻腔、鼻窦各种疾病的发生。
(六)叩齿固龈
每天早晨、白天和晚上，各轻叩上下臼齿和门齿50～100次。可振动齿根和齿龈以及头面部诸穴位，使牙齿神经兴奋，血液流动增加，既固齿又健龈，防治牙病。同时，活动面部肌肉皮肤，增强其弹性，预防老年口角下垂；叩齿又能轻微振动大脑，提高中枢神经的兴奋性。
(七)猫伸懒腰
早起，适当床上活动后，可效仿猫的动作，头、颈、胸、腹、上、下肢适度伸展3～5次，能解除一夜睡眠之怠惰，可以振作精神，可使全身的神经兴奋、血流畅通、肌肉张弛、关节灵活。之后，还可做些肢体的局部活动，以增强机体活力。
(八)摇动头颈
早起，颈部先顺时针，继而逆时针各旋转30～50次，再左右、前后各摇动30～50次。颈部神经、血管、肌肉、颈椎、甲状腺都随之活动，从而使脑供血充足，提高脑功能，并预防脑血管病的发生，颈部肌肉发达，颈椎保持正常代谢，可预防颈椎病的发生；甲状腺得到轻微按摩，可发挥其应有功能，并可预防相关病变发生。
(九)弹动垂体
颅骨内有重要的内分泌腺体脑垂体和松果体，以及被称为生命中枢——延脑。每天早晨或上、下午工作稍感倦怠时，以两手掌捂住耳朵，拇指放在耳后风池穴处，用其他4指弹动枕部风府、哑门穴处50～100次，刺激两个内分泌腺体和延脑神经，提高其兴奋性，从而激活相关器官的生理和心理功能。这个动作也叫“开天窗”。
(十)扩胸展背
早起，站立姿势，双腿叉开，宽度齐肩，做10～20次扩胸展背活动，双侧下肢前伸后蹬予以配合，四肢协调动作，以利整体动作灵活。通过这一活动，肩关节和胸背骨骼、肌肉、均得到活络，可预防相关疾病。 (杨 斌), http://www.100md.com