老人日常保健法(三)
(十一)推擦胸腺
胸腺是人体极其重要的中枢免疫器官，青春期可重达30～35克，随年龄增长而逐渐萎缩，到50岁时，仅重15克或更少。平时，可以两手掌根沿胸骨自上而下推擦100～200次，达到局部皮肤发红发热，血管扩张，血流加快，为胸骨后的胸腺组织提供更充足的血流灌注；同时，因摩擦生电，局部的生物电变化可加速胸腺细胞膜内外的物质交换，促进新陈代谢，使胸腺功能年轻化，带动全身免疫系统兴旺、活跃。
(十二)揉腹护脏
早晨起床前和晚间上床后，在床上仰卧，将左手掌心按于脐部，右手放在左手之上，先顺时针由内向外旋转揉摩50次；然后，将两手调换位置，再逆时针旋转50次。通过揉腹、腹腔内的胃、肠、肝、胆、胰、脾、肾、膀胱以及前列腺(男)、子宫(女)均受到按摩，可收到活血化瘀、通塞散结、协调功能的作用。
(十三)旋腰壮肾
站立姿势，双腿叉开齐肩，双手自然摆动，先做腰部左右摇摆30～50次；再做前后弯腰30～50次；后做腰部左右旋转30～50次。可使肾脏、输尿管和膀胱受到周围组织的按摩，提高泌尿系统功能。同时，腰椎和腰肌也接受锻炼，预防腰肌劳损和腰部疾患发生。
(十四)提肛收腹
先坐姿静息：按腹式呼吸，先吸气鼓腹，后缓慢呼气，与呼气同步，用力收缩上提肛门和收缩腹部；稍停，再做下一个先吸后呼动作，如此连续动作50～100次，其作用：一是有利于促进吸入氧气和排出二氧化碳；二是腹腔脏器自身和相互按摩；三是增强肛门括约肌收缩力；四是促进盆腔血液循环和肛门周围静脉回流，长期坚持，对防治痔核效果良好。 (张 瑞), http://www.100md.com
胸腺是人体极其重要的中枢免疫器官，青春期可重达30～35克，随年龄增长而逐渐萎缩，到50岁时，仅重15克或更少。平时，可以两手掌根沿胸骨自上而下推擦100～200次，达到局部皮肤发红发热，血管扩张，血流加快，为胸骨后的胸腺组织提供更充足的血流灌注；同时，因摩擦生电，局部的生物电变化可加速胸腺细胞膜内外的物质交换，促进新陈代谢，使胸腺功能年轻化，带动全身免疫系统兴旺、活跃。
(十二)揉腹护脏
早晨起床前和晚间上床后，在床上仰卧，将左手掌心按于脐部，右手放在左手之上，先顺时针由内向外旋转揉摩50次；然后，将两手调换位置，再逆时针旋转50次。通过揉腹、腹腔内的胃、肠、肝、胆、胰、脾、肾、膀胱以及前列腺(男)、子宫(女)均受到按摩，可收到活血化瘀、通塞散结、协调功能的作用。
(十三)旋腰壮肾
站立姿势，双腿叉开齐肩，双手自然摆动，先做腰部左右摇摆30～50次；再做前后弯腰30～50次；后做腰部左右旋转30～50次。可使肾脏、输尿管和膀胱受到周围组织的按摩，提高泌尿系统功能。同时，腰椎和腰肌也接受锻炼，预防腰肌劳损和腰部疾患发生。
(十四)提肛收腹
先坐姿静息：按腹式呼吸，先吸气鼓腹，后缓慢呼气，与呼气同步，用力收缩上提肛门和收缩腹部；稍停，再做下一个先吸后呼动作，如此连续动作50～100次，其作用：一是有利于促进吸入氧气和排出二氧化碳；二是腹腔脏器自身和相互按摩；三是增强肛门括约肌收缩力；四是促进盆腔血液循环和肛门周围静脉回流，长期坚持，对防治痔核效果良好。 (张 瑞), http://www.100md.com