行为疗法治失眠
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2001年8月7日
失眠是普通人群中普遍存在的问题，每个人或多或少都有失眠的体验。
失眠是一个集合名词，常见的有三种：睡眠开始时失眠即难以入睡；夜间经常醒来；清晨早醒。
因此，失眠的定义为就寝30分钟以上才能睡，夜间醒来的时间加起来多于30分钟，总体睡眠时间少于6.5小时。
发现失眠就要积极查找病因，如为躯体疾病引起，则要治疗原发病。然而，多数失眠的根源是生活风格或特殊习惯的改变，如早起夜寝不定时，睡前从事剧烈体力或脑力活动等。还有许多人失眠是由于心理状态引起的，如上床后反复思量一个复杂的问题、心情不悦或强迫自己入睡等。
到目前为止，还没有一种绝对有效的方法能根治失眠。
传统的治疗，也即是最常用的方法是药物治疗―――使用镇静剂、催眠药，虽然短期有效，但长期使用不但疗效不佳，而且易依赖并损害肝功能。
近年来，已经探索出替代药物治疗失眠的行为技术，对改善睡眠、逐步停服失眠药很有帮助：
只在有困意想睡时才上床；
不要将床用于睡眠或性事以外的用途，不要在床上看电视、看书、吃东西、打电话等，让床与睡眠建立条件反射；
睡前几小时不要饮酒、喝咖啡、吸烟；
每天早晨和傍晚作适量的锻炼，但晚间不能剧烈活动；
上床后半小时不能入睡，立即起床到另一房间去，做一些放松活动，避免感到灰心；
半夜醒来或不能入睡时，不要看钟，请转过身继续睡；
保证没有声音和光线的干扰，并锁好门以保证安全感；
睡前不能太饿或太饱，如果饿了可饮一杯热牛奶，将有助于睡眠。
武汉晨报 , http://www.100md.com(协和医院神经内科邢宏义)
失眠是一个集合名词，常见的有三种：睡眠开始时失眠即难以入睡；夜间经常醒来；清晨早醒。
因此，失眠的定义为就寝30分钟以上才能睡，夜间醒来的时间加起来多于30分钟，总体睡眠时间少于6.5小时。
发现失眠就要积极查找病因，如为躯体疾病引起，则要治疗原发病。然而，多数失眠的根源是生活风格或特殊习惯的改变，如早起夜寝不定时，睡前从事剧烈体力或脑力活动等。还有许多人失眠是由于心理状态引起的，如上床后反复思量一个复杂的问题、心情不悦或强迫自己入睡等。
到目前为止，还没有一种绝对有效的方法能根治失眠。
传统的治疗，也即是最常用的方法是药物治疗―――使用镇静剂、催眠药，虽然短期有效，但长期使用不但疗效不佳，而且易依赖并损害肝功能。
近年来，已经探索出替代药物治疗失眠的行为技术，对改善睡眠、逐步停服失眠药很有帮助：
只在有困意想睡时才上床；
不要将床用于睡眠或性事以外的用途，不要在床上看电视、看书、吃东西、打电话等，让床与睡眠建立条件反射；
睡前几小时不要饮酒、喝咖啡、吸烟；
每天早晨和傍晚作适量的锻炼，但晚间不能剧烈活动；
上床后半小时不能入睡，立即起床到另一房间去，做一些放松活动，避免感到灰心；
半夜醒来或不能入睡时，不要看钟，请转过身继续睡；
保证没有声音和光线的干扰，并锁好门以保证安全感；
睡前不能太饿或太饱，如果饿了可饮一杯热牛奶，将有助于睡眠。
武汉晨报 , http://www.100md.com(协和医院神经内科邢宏义)