老人日常保健法(四)
(十五)手动腕摇
站位坐位均可，先双手5指握拳展开50～100次，活动指掌关节；然后，上肢的腕、肘、肩关节带动前臂和上臂一起抖动50～100次。双手一握一展，可使掌指经穴启动，脉络畅通，关节灵活。整个上肢抖动，对神经、血管、肌肉、骨骼、关节和经络系统都可使其兴奋、活络、通畅，动作灵敏，预防骨关节疾病发生。
(十六)运踝搓脚
脚称人的“第二心脏”，腿脚肌肉几乎占全身一半，脚部穴位66个，约占全身1/10，腿脚是否强壮，是衡量是否健康的重要标志之一。脚承全身之重，又为心血管系统之最远端，供血供氧少，血流速度慢，腿脚无力行动不便，易患下肢动静脉炎。“人老先从腿上老”的原因，就在于此。如何保护腿脚，一是每日多次摇动踝关节；二是坚持睡前热水洗脚(亦可冷热水交替洗，冷10秒热3分，增强微血管舒缩力)；三是洗脚擦干后，双脚互相揉搓，搓热为止；四是四季都要注意双脚双腿保暖防凉，以保持血液循环旺盛，经络穴位畅通，预防周围血管疾病发生；五是每天早晚对足部穴位进行按摩；六是坚持走路，慢跑或下蹲运动，以增强腿脚功能。
(十七)关节按摩
老年骨、关节、肌肉退化，各个关节运转受限，故应经常按摩，促其保持灵活。
除关节自行屈曲旋转外，对上肢的指、掌、腕、肘、肩关节，下肢的趾、跖、踝、膝、髋，亦用手指、手掌进行按摩、揉搓、推拿、拍打，使关节腔及其周围组织兴奋，新陈代谢旺盛，关节液正常分泌，关节功能良好。 (张 瑞), 百拇医药
站位坐位均可，先双手5指握拳展开50～100次，活动指掌关节；然后，上肢的腕、肘、肩关节带动前臂和上臂一起抖动50～100次。双手一握一展，可使掌指经穴启动，脉络畅通，关节灵活。整个上肢抖动，对神经、血管、肌肉、骨骼、关节和经络系统都可使其兴奋、活络、通畅，动作灵敏，预防骨关节疾病发生。
(十六)运踝搓脚
脚称人的“第二心脏”，腿脚肌肉几乎占全身一半，脚部穴位66个，约占全身1/10，腿脚是否强壮，是衡量是否健康的重要标志之一。脚承全身之重，又为心血管系统之最远端，供血供氧少，血流速度慢，腿脚无力行动不便，易患下肢动静脉炎。“人老先从腿上老”的原因，就在于此。如何保护腿脚，一是每日多次摇动踝关节；二是坚持睡前热水洗脚(亦可冷热水交替洗，冷10秒热3分，增强微血管舒缩力)；三是洗脚擦干后，双脚互相揉搓，搓热为止；四是四季都要注意双脚双腿保暖防凉，以保持血液循环旺盛，经络穴位畅通，预防周围血管疾病发生；五是每天早晚对足部穴位进行按摩；六是坚持走路，慢跑或下蹲运动，以增强腿脚功能。
(十七)关节按摩
老年骨、关节、肌肉退化，各个关节运转受限，故应经常按摩，促其保持灵活。
除关节自行屈曲旋转外，对上肢的指、掌、腕、肘、肩关节，下肢的趾、跖、踝、膝、髋，亦用手指、手掌进行按摩、揉搓、推拿、拍打，使关节腔及其周围组织兴奋，新陈代谢旺盛，关节液正常分泌，关节功能良好。 (张 瑞), 百拇医药