秋季心理调适不容忽视
入秋后抑郁症患者显著增多
秋季心理调适不容忽视
□山东省武警总队医院 副主任医师 李涛
气候对人类心理、生理产生重要的影响。经临床观察，入秋后抑郁症的门诊量显著增加，这与气温不定、花木凋零、草枯叶落，使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关，特别是老年人易产生消极忧郁的心理。另外，由于日照时间渐短、气温降低，导致易患者体温调节中枢功能失调，使生命活动处于不兴奋状态。鉴于秋季气候对人体心理、生理的影响甚大，故应做到下列五点，才能未雨绸缪，防患于未然。
调适心态 当你看到秋风扫落叶的凄凉景色时，首先要调整好心态，以理智的眼光看待和理解自然界的变化，心情就会平静下来。你也可坐卧在舒适的沙发或柔软的床上，幻想自己漫步在绿荫小路或令人心旷神怡的地方，就会产生积极的情绪。记得古人刘禹锡在一首《秋词》中写到：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春潮。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”以此告诫人们不可消极对待秋景、秋风、秋雨，而应理智地思秋，为自然界和人生之秋大唱赞歌。
排除忧虑 当你心情消沉时，切忌让自己沉溺于忧虑的漩涡之中。可做些自己喜爱的事情来分散注意力，如养花赏菊、看书写作、运动旅游、洗衣做饭、整理卫生等，与他人谈心聊天，或选择一个安静的地方来思考一些事情，这样就把忧虑搁置起来。当忧虑来时，进行深呼吸，每次做8分钟，会使不良情绪化解。
增加光照 秋季日照渐短是产生情绪忧郁的重要原因。这是因人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增加，它能影响人的情绪，而增加光照又可抑制此激素分泌。所以采取增加室外活动，让阳光直射室内，加大室内光照明度，均可令情绪改善，获得良好效果。
加强锻炼 金秋是锻炼的最佳季节，不仅可以强身健体，而且能调节改善心理状态。如登山、跑步、玩球、旅游等，均可使你心旷神怡，忧郁、惆怅可顿然消失。
调摄饮食 当天气变冷时，若人体VB和VC缺乏，既影响抗寒力，又影响大脑功能和情绪。因此，入秋后要注重各种营养物质的补充。情绪低沉时，可增加一些绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，以达到兴奋神经系统，维持心理平衡的最终目的。, http://www.100md.com
秋季心理调适不容忽视
□山东省武警总队医院 副主任医师 李涛
气候对人类心理、生理产生重要的影响。经临床观察，入秋后抑郁症的门诊量显著增加，这与气温不定、花木凋零、草枯叶落，使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关，特别是老年人易产生消极忧郁的心理。另外，由于日照时间渐短、气温降低，导致易患者体温调节中枢功能失调，使生命活动处于不兴奋状态。鉴于秋季气候对人体心理、生理的影响甚大，故应做到下列五点，才能未雨绸缪，防患于未然。
调适心态 当你看到秋风扫落叶的凄凉景色时，首先要调整好心态，以理智的眼光看待和理解自然界的变化，心情就会平静下来。你也可坐卧在舒适的沙发或柔软的床上，幻想自己漫步在绿荫小路或令人心旷神怡的地方，就会产生积极的情绪。记得古人刘禹锡在一首《秋词》中写到：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春潮。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”以此告诫人们不可消极对待秋景、秋风、秋雨，而应理智地思秋，为自然界和人生之秋大唱赞歌。
排除忧虑 当你心情消沉时，切忌让自己沉溺于忧虑的漩涡之中。可做些自己喜爱的事情来分散注意力，如养花赏菊、看书写作、运动旅游、洗衣做饭、整理卫生等，与他人谈心聊天，或选择一个安静的地方来思考一些事情，这样就把忧虑搁置起来。当忧虑来时，进行深呼吸，每次做8分钟，会使不良情绪化解。
增加光照 秋季日照渐短是产生情绪忧郁的重要原因。这是因人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增加，它能影响人的情绪，而增加光照又可抑制此激素分泌。所以采取增加室外活动，让阳光直射室内，加大室内光照明度，均可令情绪改善，获得良好效果。
加强锻炼 金秋是锻炼的最佳季节，不仅可以强身健体，而且能调节改善心理状态。如登山、跑步、玩球、旅游等，均可使你心旷神怡，忧郁、惆怅可顿然消失。
调摄饮食 当天气变冷时，若人体VB和VC缺乏，既影响抗寒力，又影响大脑功能和情绪。因此，入秋后要注重各种营养物质的补充。情绪低沉时，可增加一些绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，以达到兴奋神经系统，维持心理平衡的最终目的。, http://www.100md.com