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疾病食疗更年期妇女的饮食调理
http://www.100md.com 2001年9月13日 《当代健康报》 2001.09.13
     更年期是指从生育功能旺盛走向老年衰萎的一个过渡时期,在这个时期,代表女性特征的月经开始紊乱,逐渐停止,妇女生理上会发生一系列变化。妇女在更年期时除进行必要的医疗外,调理好膳食也是十分重要的。

    一、补充优质蛋白质

    更年期体内代谢逐渐以分解代谢为主,因此,体内需要及时得到充足的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗,但数量不宜过多,以免增加机体负担。日常饮食应多选用高质量的优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉类;也应多吃些豆制食品,豆类食品不仅含有丰富的蛋白质,而且还含有大量的不饱和脂肪酸,具有软化血管、降低胆固醇的作用。

    二、注意维生素B的摄取

    更年期时,由于内分泌失调,有些妇女会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发性啼哭等,严重时类似于精神病患者。对此类妇女,膳食中应增加维生素B族的摄取,因维生素B族具有维持神经健康和促进消化的功能,并有防治头昏、记忆力减退、促进食欲、增强抵抗力的作用。富含维生素B族的食物有小米、玉米、糙米、燕麦片、蔬菜及水果等。

    三、多食富含铁质的食物

    更年期妇女月经异常变化最为突出,如月经变得很频繁,经血量较多,出血时间延长,这就可能引起贫血,故应充分注意铁质的摄取。富含铁质的食物有动物血、蛋黄、豆类、桃、杏、红枣等。

    四、加强饮食补钙

    更年期的妇女,由于雌激素分泌减少,导致骨钙丢失加速,易发生骨质疏松症,故平时应加强饮食补钙。其主要措施为多饮奶制品,常食用猪、牛排骨熬制的汤,平时多吃豆类、鱼类及虾皮、紫菜等富钙食物。, 百拇医药