降压之生活疗法
降压之生活疗法
高血压病现已“跨越”了老年疾病的范畴，年轻人的患病率逐年增加，但勿慌勿怕。除了吃药，生活中存在着很多降血压的办法，大家不妨一试。
(一)缓慢起床 清晨起床，首先在床上仰卧，头颈与四肢稍活动一下，使肌肉、血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕，然后慢慢坐起，如此，血压不会有大的波动。
(二)温水洗漱 过凉、过热的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管舒缩，进而影响血压，30℃～35℃水最为适宜。
(三)饮水一杯 晨起，喝白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢。
(四)晨练片刻 高血压病人不宜剧烈活动，宜选择散步、太极拳等柔和的运动，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，利于降压。
(五)耐心排便 切忌排便屏气用力，有诱发脑出血的危险。
(六)早餐清淡 一杯牛奶或豆浆、两个鸡蛋或二片面包，不可过饱，也不可不食。
(七)中午小睡 午饭忌油腻过饱，应荤素搭配。餐后稍活动，然后午睡30～60分钟。
(八)晚餐宜少 晚餐宜吃易消化食物，干饭、汤类或粥类。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促进血栓形成。
(九)娱乐节制 睡前看电视勿超过1～2小时，节目宜轻松愉快，下棋、打扑克、打麻将要限制时间，控制情绪，以防血压升高。
(十)睡前洗脚 上床前用温水洗脚，并加以按摩，促进血液循环，自然入睡，不可依赖药物。
(十一)房事宜减 轻度高血压可行，但防过度兴奋，切忌过频，重度要暂停。
(十二)疏泄情绪 中医讲怒伤肝，肝火上元，可造成猝死。目前发现，发怒后，体内多种激素释放，导致血管痉挛，血压升高，因此高血压患者要心胸宽广，通过多种渠道疏泄情绪，例如，运动、听歌、聊天等。
(杨 燕), 百拇医药
高血压病现已“跨越”了老年疾病的范畴，年轻人的患病率逐年增加，但勿慌勿怕。除了吃药，生活中存在着很多降血压的办法，大家不妨一试。
(一)缓慢起床 清晨起床，首先在床上仰卧，头颈与四肢稍活动一下，使肌肉、血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕，然后慢慢坐起，如此，血压不会有大的波动。
(二)温水洗漱 过凉、过热的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管舒缩，进而影响血压，30℃～35℃水最为适宜。
(三)饮水一杯 晨起，喝白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢。
(四)晨练片刻 高血压病人不宜剧烈活动，宜选择散步、太极拳等柔和的运动，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，利于降压。
(五)耐心排便 切忌排便屏气用力，有诱发脑出血的危险。
(六)早餐清淡 一杯牛奶或豆浆、两个鸡蛋或二片面包，不可过饱，也不可不食。
(七)中午小睡 午饭忌油腻过饱，应荤素搭配。餐后稍活动，然后午睡30～60分钟。
(八)晚餐宜少 晚餐宜吃易消化食物，干饭、汤类或粥类。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促进血栓形成。
(九)娱乐节制 睡前看电视勿超过1～2小时，节目宜轻松愉快，下棋、打扑克、打麻将要限制时间，控制情绪，以防血压升高。
(十)睡前洗脚 上床前用温水洗脚，并加以按摩，促进血液循环，自然入睡，不可依赖药物。
(十一)房事宜减 轻度高血压可行，但防过度兴奋，切忌过频，重度要暂停。
(十二)疏泄情绪 中医讲怒伤肝，肝火上元，可造成猝死。目前发现，发怒后，体内多种激素释放，导致血管痉挛，血压升高，因此高血压患者要心胸宽广，通过多种渠道疏泄情绪，例如，运动、听歌、聊天等。
(杨 燕), 百拇医药