行为保健 高血压的另味良药
有些高血压病人，往往单纯依赖药物，却忽略了行为保健。如果生活中不注重自我保健，即使是每天服用降压药，亦会使血压不稳。若采取药物疗法和强化行为保健“双轨制”的办法，才能收到事半功倍之效。
这里，教你自降血压新招，劝君不妨一试。一是高血压患者，不宜长时间伏案疾书。大脑过于紧张，极易诱发血压升高。理应间断活动，切莫自加“砝码”。二是起床缓慢。早晨醒后不应立刻下床，先仰卧片刻，活动一下头颈部和上肢，以适应起床时的体位变化，然后缓缓坐起。如果夜间排尿，也不应急于求成。三是排便应耐心。切忌排便急躁、屏气用力，那样有引发脑出血的危险。蹲位易疲劳，坐便最适宜。四是早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，一片面包。不宜吃油腻大的食物，不可过饱，也不可不吃。五是晚餐宜少。以七成饱为适宜，不要只吃干饭，应配些汤类或粥类。若进水量不足，可增加血粘度，导致血栓形成。六是坚持晨练。自选项目，量力而行，掌握适度，不宜剧烈活动。轻度的活动，有利于缓解动脉的紧张，降压明显奏效。七是温水洗澡。过热、过凉的水都会刺激皮肤的感觉器官，引起血管舒缩，从而影响血压。30℃左右的温水洗澡、洗脸、漱口为最佳选择。八是中午小睡。午餐后稍活动，然后小睡一会儿，以半小时至一小时为宜。如果在办公室午休，即坐在沙发上打个盹，也有益于降压。九是不要挤车。高血压患者外出时，尽量避免去挤公共汽车或电车。步行也罢，骑自行车也罢，以宽松的环境为上策。十是少盐少油少脂。这是高血压病人的科学食谱，不应只求“味道好极了”而随心所欲。
做到上述10条并不难，关键是从我做起、自我约束、规范行为，持之以恒，这一点尤为重要。, http://www.100md.com(王春声)
这里，教你自降血压新招，劝君不妨一试。一是高血压患者，不宜长时间伏案疾书。大脑过于紧张，极易诱发血压升高。理应间断活动，切莫自加“砝码”。二是起床缓慢。早晨醒后不应立刻下床，先仰卧片刻，活动一下头颈部和上肢，以适应起床时的体位变化，然后缓缓坐起。如果夜间排尿，也不应急于求成。三是排便应耐心。切忌排便急躁、屏气用力，那样有引发脑出血的危险。蹲位易疲劳，坐便最适宜。四是早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，一片面包。不宜吃油腻大的食物，不可过饱，也不可不吃。五是晚餐宜少。以七成饱为适宜，不要只吃干饭，应配些汤类或粥类。若进水量不足，可增加血粘度，导致血栓形成。六是坚持晨练。自选项目，量力而行，掌握适度，不宜剧烈活动。轻度的活动，有利于缓解动脉的紧张，降压明显奏效。七是温水洗澡。过热、过凉的水都会刺激皮肤的感觉器官，引起血管舒缩，从而影响血压。30℃左右的温水洗澡、洗脸、漱口为最佳选择。八是中午小睡。午餐后稍活动，然后小睡一会儿，以半小时至一小时为宜。如果在办公室午休，即坐在沙发上打个盹，也有益于降压。九是不要挤车。高血压患者外出时，尽量避免去挤公共汽车或电车。步行也罢，骑自行车也罢，以宽松的环境为上策。十是少盐少油少脂。这是高血压病人的科学食谱，不应只求“味道好极了”而随心所欲。
做到上述10条并不难，关键是从我做起、自我约束、规范行为，持之以恒，这一点尤为重要。, http://www.100md.com(王春声)