怀孕后如何放松自己
怀孕妇女如何做到身心放松，北京大学第一医院妇产科刘朝晖大夫的一些忠告和方法会对你大有帮助，以下是她的建议：
及时休息 怀孕期要忠于你对身体的自我感觉，想休息就应及时休息，想睡一会就睡一会，需要靠就靠一下，应该觉得这是非常正常的。孕期过度疲劳会导致各种各样的疾病，也易患一些感染性疾病。孕期你如果长时间一个姿势坐着，或者集中精神、全力以赴干一件事情后，特别需要及时休息休息。怀孕晚期有时会有宫缩，你可能会感到肚子发胀，这时要马上放下手里的事情，坐下或躺下休息5～10分钟。如果宫缩次数频繁、休息也不能缓解时，一定要及时请医生检查。
身体放松 当较疲劳时，往往会出现烦躁、易怒、不能集中精神及对周围事情缺乏兴趣等，所以除了保证足够的睡眠外，还应学会经常放松自己的身体。最好的放松办法是先使某部分紧张，然后再放松，当你能放松身体的大部分肌肉并在子宫收缩而不伴有其他部位的紧张时，将对分娩大有益处。
下列方法最好每天能做1～2次，每次15分钟，但要在饭前或饭后1小时以后进行：
选择舒适的体位，平卧位或靠软垫半坐位。闭上双眼，深吸气，屏气并慢慢数到5，然后呼气。使所有的肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩，然后左侧，这时你会感到手、臂、肩感觉沉重和温暖。随后向外转膝，放松髋部，腰骶部放在床上，放松腹部和胸部，使肌肉感到酸胀和温暖。呼吸应缓慢。
精神放松 无论采用何种方法放松，都应保持深呼吸，且尽可能地把呼吸放慢、匀速，并把精力集中在呼吸运动上，倾听自己的呼吸，还可自言自语“吸气、屏气、呼气”，这样可消除紧张、不安及焦虑的情绪。
闭上双眼，尽可能地去想一些愉快的事情，并可随自己意愿自由联想，如孩子的笑脸、蔚蓝天空上的朵朵白云、一个色彩鲜艳的飞舞的风筝等。请注意蓝色特别能使人的心情轻松。
重复一个美好的词，或用平和的语调发出简单的单音，如“啊-”等，这都可以使你感到平静和放松。
双肩下垂、尽量放松眼部和前额的肌肉将有助于精神的松弛。, http://www.100md.com(小付 孙扬)
及时休息 怀孕期要忠于你对身体的自我感觉，想休息就应及时休息，想睡一会就睡一会，需要靠就靠一下，应该觉得这是非常正常的。孕期过度疲劳会导致各种各样的疾病，也易患一些感染性疾病。孕期你如果长时间一个姿势坐着，或者集中精神、全力以赴干一件事情后，特别需要及时休息休息。怀孕晚期有时会有宫缩，你可能会感到肚子发胀，这时要马上放下手里的事情，坐下或躺下休息5～10分钟。如果宫缩次数频繁、休息也不能缓解时，一定要及时请医生检查。
身体放松 当较疲劳时，往往会出现烦躁、易怒、不能集中精神及对周围事情缺乏兴趣等，所以除了保证足够的睡眠外，还应学会经常放松自己的身体。最好的放松办法是先使某部分紧张，然后再放松，当你能放松身体的大部分肌肉并在子宫收缩而不伴有其他部位的紧张时，将对分娩大有益处。
下列方法最好每天能做1～2次，每次15分钟，但要在饭前或饭后1小时以后进行：
选择舒适的体位，平卧位或靠软垫半坐位。闭上双眼，深吸气，屏气并慢慢数到5，然后呼气。使所有的肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩，然后左侧，这时你会感到手、臂、肩感觉沉重和温暖。随后向外转膝，放松髋部，腰骶部放在床上，放松腹部和胸部，使肌肉感到酸胀和温暖。呼吸应缓慢。
精神放松 无论采用何种方法放松，都应保持深呼吸，且尽可能地把呼吸放慢、匀速，并把精力集中在呼吸运动上，倾听自己的呼吸，还可自言自语“吸气、屏气、呼气”，这样可消除紧张、不安及焦虑的情绪。
闭上双眼，尽可能地去想一些愉快的事情，并可随自己意愿自由联想，如孩子的笑脸、蔚蓝天空上的朵朵白云、一个色彩鲜艳的飞舞的风筝等。请注意蓝色特别能使人的心情轻松。
重复一个美好的词，或用平和的语调发出简单的单音，如“啊-”等，这都可以使你感到平静和放松。
双肩下垂、尽量放松眼部和前额的肌肉将有助于精神的松弛。, http://www.100md.com(小付 孙扬)