年老者卧床保健操
年老者在醒后卧床做做保健操有健身益寿之功效。保健操的具体做法如下：
舔腭叩齿 静心凝神，用舌尖轻舔上腭，待津液增多再缓缓咽下。稍停片刻，将牙齿上下合齐，先叩大牙，再叩前齿各15次。
旋睛弹耳 双眼珠顺时针旋转10次，向前注视片刻，再逆时针旋转10次，运转完毕，双目紧闭少许，睁开。两手掌心紧掩双耳孔，十指托后脑勺，以第二指弹敲中指，听到咯咯响声，计敲弹10次。
引颈摩椎 仰卧，十指交叉托住后脑，引颈缓慢伸向前下方，以下颌抵近锁骨为度，连续进行7次，然后头部分别向左右两侧转动，以耳触枕为度，各7次。侧卧，将拇指和食指分开，沿腰椎两侧由上而下，左右推摩，来回7～10次。
耸肩插胸 两手握拳，双肩用力向上耸起，然后缓慢放下，连续进行7次。两手垂直，手掌向外，略向左右拉开，同时扩胸，以肩和胸部有舒展感为度，重复7次。
按肚摩腹 仰卧，下肢略叉开。将左右手按腹部两侧，先以掌心顺向按摩7圈，再按上法逆向按摩7圈。最后两手相叠，沿脐四周按摩，手指渐渐展开，扩大按摩范围，以舒适为度。
吐纳收肛 仰卧，全身放松，双手重叠放在小腹部，吸气，腹部陷下，同时肛门收缩上提，持续5秒钟；呼气，腹部鼓起，同时肛门放松。重复10～14次。
翘足提踵 侧卧，下肢并拢伸直。先用力使双足尖缓缓翘起，以小腿有胀痛感为度，后再让足尖向下垂直，足跟向后方提起，以足背有紧绷感为度，连续进行7～10次。
上述整套保健操结束后，闭目养神睡15分钟即可。(郑青前), 百拇医药
舔腭叩齿 静心凝神，用舌尖轻舔上腭，待津液增多再缓缓咽下。稍停片刻，将牙齿上下合齐，先叩大牙，再叩前齿各15次。
旋睛弹耳 双眼珠顺时针旋转10次，向前注视片刻，再逆时针旋转10次，运转完毕，双目紧闭少许，睁开。两手掌心紧掩双耳孔，十指托后脑勺，以第二指弹敲中指，听到咯咯响声，计敲弹10次。
引颈摩椎 仰卧，十指交叉托住后脑，引颈缓慢伸向前下方，以下颌抵近锁骨为度，连续进行7次，然后头部分别向左右两侧转动，以耳触枕为度，各7次。侧卧，将拇指和食指分开，沿腰椎两侧由上而下，左右推摩，来回7～10次。
耸肩插胸 两手握拳，双肩用力向上耸起，然后缓慢放下，连续进行7次。两手垂直，手掌向外，略向左右拉开，同时扩胸，以肩和胸部有舒展感为度，重复7次。
按肚摩腹 仰卧，下肢略叉开。将左右手按腹部两侧，先以掌心顺向按摩7圈，再按上法逆向按摩7圈。最后两手相叠，沿脐四周按摩，手指渐渐展开，扩大按摩范围，以舒适为度。
吐纳收肛 仰卧，全身放松，双手重叠放在小腹部，吸气，腹部陷下，同时肛门收缩上提，持续5秒钟；呼气，腹部鼓起，同时肛门放松。重复10～14次。
翘足提踵 侧卧，下肢并拢伸直。先用力使双足尖缓缓翘起，以小腿有胀痛感为度，后再让足尖向下垂直，足跟向后方提起，以足背有紧绷感为度，连续进行7～10次。
上述整套保健操结束后，闭目养神睡15分钟即可。(郑青前), 百拇医药