[保健心得]亡羊补牢未为晚
□徐修本
我的身体基本健康，偶有伤风感冒，吃点成药，就可痊愈。年过六旬，退休回家。因为不甘寂寞，去一文化单位“补差”。工作不累，乐趣不少，干着顺气，活得有味，不知老之已至。
四年前，忽感身体有些异样：上楼如同负重，走路不再轻捷，“将军肚”也由鸭梨型变为苹果型。去医院检查，医生宣称，我的血压、血粘度偏高，心脏缺血，血管硬化，血糖也有问题，必须服药治疗。
直到那时，我才意识到要想多活几年，而且要活得自在，除了吃药治病之外，必须认真考虑如何治病养生，争取长寿的问题了。
养生长寿之道，五花八门，各有千秋，但综观古今中外长寿者的养生之道，不外乎调神志、勤锻炼、节饮食、慎起居等等。于是我除了求医问药治病，又参照前人经验，自订三条养生法。试行四年，初有成效，上楼有些轻松，走路不再吃力。
首先是精神愉快，情绪乐观，这是长寿的主要因素。我为人比较恬淡，在岗时，不做名利之争，不生无谓之气。在外“补差”，发挥余热，贡献虽然不大，但自身价值被社会承认，很是欣慰。所以，在我调治老年病期间，心境仍然保持平静、安详、愉快、乐观。
再就是坚持锻炼，适当劳动。运动可使心肺健康，防止肌肉萎缩，促进新陈代谢，增强大脑功能。四年来，我每天锻炼半小时，做些踢腿抡臂、弯腰摆胯之类的动作。由于我做得认真，常常额头见汗。另外，上街买菜，打扫卫生等家务劳动，也能增加一些体育活动量。今后要学练些成套功法，每天再散步半小时，加大运动强度，力争消灭“将军肚”。
最后是饮食有节，营养合理。养生之道在于均衡饮食。我的饮食习惯是多年形成的，难以大改，只能先易后难、循序渐进，最后达到科学进食。“少吃肥肉多吃鱼，荤素搭配少甜咸”是我四年来遵循的饮食原则。肥肉脂肪多，危害大，但它含有多种脂溶性维生素，少吃有益健康；鱼是理想的营养食物，利于血管病患者，可以多吃；食咸过量能引发高血压，常吃甜食可导致糖尿病，老年人更当注意。此外，一日三餐，定时定量，尽量多吃五谷杂粮、青菜水果，少吃精米白面、鸡鸭牛羊。如今我虽已近七旬，胃口依然很好，吃嘛嘛香。当然，食补食疗，大有可为，今后要不断探索改进，使其完善。
我年逾六旬才以患病之体探索养生颐寿之道，并深受其益，因此特向老年朋友们敬进一言：养生健身，生命所需，如能持之以恒，定有理想效果，切不要因年迈而不为，也不要因病弱而畏怯。须知，亡羊补牢未为晚，养生益寿宜早行。, http://www.100md.com
我的身体基本健康，偶有伤风感冒，吃点成药，就可痊愈。年过六旬，退休回家。因为不甘寂寞，去一文化单位“补差”。工作不累，乐趣不少，干着顺气，活得有味，不知老之已至。
四年前，忽感身体有些异样：上楼如同负重，走路不再轻捷，“将军肚”也由鸭梨型变为苹果型。去医院检查，医生宣称，我的血压、血粘度偏高，心脏缺血，血管硬化，血糖也有问题，必须服药治疗。
直到那时，我才意识到要想多活几年，而且要活得自在，除了吃药治病之外，必须认真考虑如何治病养生，争取长寿的问题了。
养生长寿之道，五花八门，各有千秋，但综观古今中外长寿者的养生之道，不外乎调神志、勤锻炼、节饮食、慎起居等等。于是我除了求医问药治病，又参照前人经验，自订三条养生法。试行四年，初有成效，上楼有些轻松，走路不再吃力。
首先是精神愉快，情绪乐观，这是长寿的主要因素。我为人比较恬淡，在岗时，不做名利之争，不生无谓之气。在外“补差”，发挥余热，贡献虽然不大，但自身价值被社会承认，很是欣慰。所以，在我调治老年病期间，心境仍然保持平静、安详、愉快、乐观。
再就是坚持锻炼，适当劳动。运动可使心肺健康，防止肌肉萎缩，促进新陈代谢，增强大脑功能。四年来，我每天锻炼半小时，做些踢腿抡臂、弯腰摆胯之类的动作。由于我做得认真，常常额头见汗。另外，上街买菜，打扫卫生等家务劳动，也能增加一些体育活动量。今后要学练些成套功法，每天再散步半小时，加大运动强度，力争消灭“将军肚”。
最后是饮食有节，营养合理。养生之道在于均衡饮食。我的饮食习惯是多年形成的，难以大改，只能先易后难、循序渐进，最后达到科学进食。“少吃肥肉多吃鱼，荤素搭配少甜咸”是我四年来遵循的饮食原则。肥肉脂肪多，危害大，但它含有多种脂溶性维生素，少吃有益健康；鱼是理想的营养食物，利于血管病患者，可以多吃；食咸过量能引发高血压，常吃甜食可导致糖尿病，老年人更当注意。此外，一日三餐，定时定量，尽量多吃五谷杂粮、青菜水果，少吃精米白面、鸡鸭牛羊。如今我虽已近七旬，胃口依然很好，吃嘛嘛香。当然，食补食疗，大有可为，今后要不断探索改进，使其完善。
我年逾六旬才以患病之体探索养生颐寿之道，并深受其益，因此特向老年朋友们敬进一言：养生健身，生命所需，如能持之以恒，定有理想效果，切不要因年迈而不为，也不要因病弱而畏怯。须知，亡羊补牢未为晚，养生益寿宜早行。, http://www.100md.com