简便易行的“三转”健身操
经常采用转头、转腰、转腿的“三转”健身操，对调剂精神、增强体质、防治颈、腰、腿痛，很有帮助。此种健身操简便易行，省时省力，天天坚持，对身体有很好的锻炼作用。
转头：站在地上、双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，此法除能锻炼颈部的肌肉关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、颈椎骨质增生，颈肩综合征等。
转腰：站在地上，挺胸收腹，两手掐腰，两腿稍分开，脚跟站稳。先按顺时针方向转腰10圈，再按逆时针方向转腰10圈。此法能增强腰肌力量，并对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛有一定的治疗作用。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腿部肌肉的力量，防止腿先老，并能治疗膝关节炎、下肢静脉曲张，坐骨神经痛等疾病。, http://www.100md.com(林祖鑫)
转头：站在地上、双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，此法除能锻炼颈部的肌肉关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、颈椎骨质增生，颈肩综合征等。
转腰：站在地上，挺胸收腹，两手掐腰，两腿稍分开，脚跟站稳。先按顺时针方向转腰10圈，再按逆时针方向转腰10圈。此法能增强腰肌力量，并对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛有一定的治疗作用。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强腿部肌肉的力量，防止腿先老，并能治疗膝关节炎、下肢静脉曲张，坐骨神经痛等疾病。, http://www.100md.com(林祖鑫)