饮食护发美发
要想有一头黑亮飘逸的秀发，离不开正确的护理和营养，头发需要营养就像地上的绿草需要肥料一样。
含蛋白质丰富的食物可使头发浓密，光泽而有弹性。头发98%是蛋白质构成，要使头发生长旺盛，每天食物就需保证充足的蛋白质，尤其是动物蛋白质中易于消化吸收的优质蛋白，如羊奶、羊奶酪、脱脂牛奶、酸奶、鸡肉、鱼肉等。植物蛋白大豆、花生含胱氨酸，也有养发作用。
含美容酸的食物可使头发健美。不饱和脂肪酸，被称为“美容酸”。植物油就含丰富的不饱和脂肪酸，其中的亚油酸可维护皮肤毛发的健美。含亚油酸丰富的食物(每百克油所含亚油酸的克数)有棉籽油(55.6)，大豆油(53.0)，葵花籽油(53.0)，芝麻油(42.0)，花生油(37.6)，鸡油(24.7)，菜籽油(15.0)。棉籽油含亚油酸虽高，但不爽口。菜籽油含亚油酸较低，多吃易被氧化生成脂褐质，对皮肤不利。所以宜吃大豆油、葵花籽油、芝麻油为好。这些油被称为“内服化妆品”，其护肤护发效果是外用化妆品不能相比的。
含维生素A、C的食物可养护头皮。古人云：“皮之不存，毛将焉附”，头皮营养不良，头发必然长不好。当维生素A不足时，头皮下层细胞容易坏死脱落，阻塞皮脂腺和毛孔，使皮脂腺分泌的油脂到不了皮肤的表面，皮肤就变得干涩、粗糙，头皮屑增多，头发也干枯而失去光泽。所以及时补充维生素A，多吃富含维生素A或胡萝卜素的食物，如猪肝、羊肝、牛肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、西红柿、甜椒、苋菜、冬寒菜等，可使头发柔润而有光泽。维生素C也有防止皮脂腺堵塞和润肤润发的作用，所以还宜常吃草莓、西瓜、生山楂、梨、香蕉等富含维生素C的水果。
实践中发现，常吃鸭梨可减少头发分叉；常吃木瓜(甜木瓜，南方水果)可使头发松软而富有弹性；常吃香蕉，除补充维生素C外，还可补充钾、镁、锌元素，能促进头发生长，并使头发光泽亮丽；常吃苹果、大葱，可抑制头皮痒和多屑。, 百拇医药(刘正才)
含蛋白质丰富的食物可使头发浓密，光泽而有弹性。头发98%是蛋白质构成，要使头发生长旺盛，每天食物就需保证充足的蛋白质，尤其是动物蛋白质中易于消化吸收的优质蛋白，如羊奶、羊奶酪、脱脂牛奶、酸奶、鸡肉、鱼肉等。植物蛋白大豆、花生含胱氨酸，也有养发作用。
含美容酸的食物可使头发健美。不饱和脂肪酸，被称为“美容酸”。植物油就含丰富的不饱和脂肪酸，其中的亚油酸可维护皮肤毛发的健美。含亚油酸丰富的食物(每百克油所含亚油酸的克数)有棉籽油(55.6)，大豆油(53.0)，葵花籽油(53.0)，芝麻油(42.0)，花生油(37.6)，鸡油(24.7)，菜籽油(15.0)。棉籽油含亚油酸虽高，但不爽口。菜籽油含亚油酸较低，多吃易被氧化生成脂褐质，对皮肤不利。所以宜吃大豆油、葵花籽油、芝麻油为好。这些油被称为“内服化妆品”，其护肤护发效果是外用化妆品不能相比的。
含维生素A、C的食物可养护头皮。古人云：“皮之不存，毛将焉附”，头皮营养不良，头发必然长不好。当维生素A不足时，头皮下层细胞容易坏死脱落，阻塞皮脂腺和毛孔，使皮脂腺分泌的油脂到不了皮肤的表面，皮肤就变得干涩、粗糙，头皮屑增多，头发也干枯而失去光泽。所以及时补充维生素A，多吃富含维生素A或胡萝卜素的食物，如猪肝、羊肝、牛肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、西红柿、甜椒、苋菜、冬寒菜等，可使头发柔润而有光泽。维生素C也有防止皮脂腺堵塞和润肤润发的作用，所以还宜常吃草莓、西瓜、生山楂、梨、香蕉等富含维生素C的水果。
实践中发现，常吃鸭梨可减少头发分叉；常吃木瓜(甜木瓜，南方水果)可使头发松软而富有弹性；常吃香蕉，除补充维生素C外，还可补充钾、镁、锌元素，能促进头发生长，并使头发光泽亮丽；常吃苹果、大葱，可抑制头皮痒和多屑。, 百拇医药(刘正才)