自我按摩保健康复法简介(六)——腰痛的自我按摩
腰痛是中老年人常发生的一种病症，根据引起腰痛的不同病因，其症状表现的形式及腰痛的轻重也有差别，最常见的表现为腰部隐痛、钝痛、酸胀或沉重乏力，以致腰弯背弓，休息后减轻，劳累或久站后则加重。如属慢性腰肌劳损，则可用自我按摩方法减轻症状，长期坚持进行自我按摩，可获强肾健腰之效。如同时有血尿或尿频、尿急、妇科疾患症状等，则应及时上医院就诊，明确诊断，有针对性地进行治疗。现将腰痛的自我按摩法介绍于下：
一、站立略弯腰，两脚分开与肩同宽，双手掌互擦至热，以双手指掌面同时上下往返擦腰60次，以腰部皮肤有热感为宜(图一)。
二、双手叉腰，以拇指同时按压两腰眼或痛点，反复按60下；然后双拇指按住两腰眼或痛点，再往前弯腰，向后伸腰共60次，注意弯伸腰的幅度应尽量达到最大。
三、双手握拳，拇指在拳眼外，以上拳眼同时敲击两侧腰部，反复敲击60下(图二)。
四、以双手大鱼际同时揉两侧腰部60下。
五、以双手拇指指端先后相互掐手背腰痛穴约30秒(图三)。
六、以双手五指拿法，同时在腰部拿脊柱两侧的竖脊肌2-3次(图四)。
七、做完以上自我按摩手法以后，再做屈腰、伸腰、侧屈腰和旋转腰的运动10分钟。, http://www.100md.com(贺绍文)
一、站立略弯腰，两脚分开与肩同宽，双手掌互擦至热，以双手指掌面同时上下往返擦腰60次，以腰部皮肤有热感为宜(图一)。
二、双手叉腰，以拇指同时按压两腰眼或痛点，反复按60下；然后双拇指按住两腰眼或痛点，再往前弯腰，向后伸腰共60次，注意弯伸腰的幅度应尽量达到最大。
三、双手握拳，拇指在拳眼外，以上拳眼同时敲击两侧腰部，反复敲击60下(图二)。
四、以双手大鱼际同时揉两侧腰部60下。
五、以双手拇指指端先后相互掐手背腰痛穴约30秒(图三)。
六、以双手五指拿法，同时在腰部拿脊柱两侧的竖脊肌2-3次(图四)。
七、做完以上自我按摩手法以后，再做屈腰、伸腰、侧屈腰和旋转腰的运动10分钟。, http://www.100md.com(贺绍文)