学生的晚餐
学生的晚餐
一位中学生，早餐不吃，中午在学校吃一盒盒饭，晚餐又随便应付，作业要写到晚上十一二点钟。第二天一早上体育课，孩子晕倒了，检查确诊为严重贫血。
看来，学生的晚餐应成为餐后学习的精力加油站。一不能过少。学生晚上要学习3个小时甚至更长，复习总结白天的课程，吃得过少，就会影响工作和学习，甚至有人从睡眠中饿醒。二不能过饱。一些家长过于溺爱孩子，晚餐也是大鱼大肉，过于油腻，使孩子越来越胖。
学生晚餐应安排在6：30以前，不应太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之，势必影响学生的健康。
学生的饭菜要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%～50%。晚餐食谱以高蛋白、富含维生素C和粗纤维的食物为佳。这类食物既能供给身体足够的能量，又能提供人体需要的微量元素和维生素，防止动脉硬化，改善血液循环，有利于健康。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。, http://www.100md.com
一位中学生，早餐不吃，中午在学校吃一盒盒饭，晚餐又随便应付，作业要写到晚上十一二点钟。第二天一早上体育课，孩子晕倒了，检查确诊为严重贫血。
看来，学生的晚餐应成为餐后学习的精力加油站。一不能过少。学生晚上要学习3个小时甚至更长，复习总结白天的课程，吃得过少，就会影响工作和学习，甚至有人从睡眠中饿醒。二不能过饱。一些家长过于溺爱孩子，晚餐也是大鱼大肉，过于油腻，使孩子越来越胖。
学生晚餐应安排在6：30以前，不应太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之，势必影响学生的健康。
学生的饭菜要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%～50%。晚餐食谱以高蛋白、富含维生素C和粗纤维的食物为佳。这类食物既能供给身体足够的能量，又能提供人体需要的微量元素和维生素，防止动脉硬化，改善血液循环，有利于健康。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。, http://www.100md.com