自我按摩保健康复法简介(十)——便秘的自我按摩法
大便次数减少，粪便在肠腔滞留过久，大量水分被肠壁吸收，致使粪便干燥坚硬，不易排出，称为便秘。若因年老体弱、妊娠、分娩后或腹腔手术后，由于进食太少使水分或食物纤维摄入不足以及无定时排便的习惯等原因引起的便秘，属功能性便秘。此种便秘，可采用柔术按摩手法，在一些穴位上进行自我按摩，再配合多喝开水，多食瓜果蔬菜，忌食辛辣等饮食调养，常能取得满意的效果，兹将便秘的自我按摩法介绍于下：
取仰卧位，以一手拇指指端罗纹面在中脘(脐上4寸)、关元(脐下3寸)、天枢(脐中旁开2寸)、大横(脐中旁开4寸)等穴依次进行按、揉各1分钟(图一)，以腹部感觉温热和肠胃蠕动及听到肠鸣音为宜。再以一手掌面贴于脐周，另一手掌面按压在前手背面，一齐施力，顺时针方向揉按腹部5分钟(图二)，继而用手指弹拨左下腹部的硬块处数次，以加强大肠的蠕动功能。
取俯卧位，以双手拇指指腹同时在腰部两侧的大肠俞穴上(第4腰椎棘突下旁开1.5寸处)依次推、按各1分钟，再按揉3分钟，然后一手握空拳，拇指置拳眼外，以上拳眼反复敲八 穴3分钟(图三)。
最后，再取仰卧位，以双手拇指指端同时按双侧足三里穴约1分钟，然后以双手掌搓摩腹部约1分钟后结束(图四)。, 百拇医药(贺绍文)
取仰卧位，以一手拇指指端罗纹面在中脘(脐上4寸)、关元(脐下3寸)、天枢(脐中旁开2寸)、大横(脐中旁开4寸)等穴依次进行按、揉各1分钟(图一)，以腹部感觉温热和肠胃蠕动及听到肠鸣音为宜。再以一手掌面贴于脐周，另一手掌面按压在前手背面，一齐施力，顺时针方向揉按腹部5分钟(图二)，继而用手指弹拨左下腹部的硬块处数次，以加强大肠的蠕动功能。
取俯卧位，以双手拇指指腹同时在腰部两侧的大肠俞穴上(第4腰椎棘突下旁开1.5寸处)依次推、按各1分钟，再按揉3分钟，然后一手握空拳，拇指置拳眼外，以上拳眼反复敲八 穴3分钟(图三)。
最后，再取仰卧位，以双手拇指指端同时按双侧足三里穴约1分钟，然后以双手掌搓摩腹部约1分钟后结束(图四)。, 百拇医药(贺绍文)