产后瘦身跟我练
6.阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数123后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
7.腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天开始
方法：平躺。二手掌交叉放在脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5～10次，待体力增强可增至20次。
8.按摩
目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间：产后3个月进行
方法：全身按摩。
三、注意事项
1.运动前应当排空膀胱；
2.不要在饭前或饭后一小时内做；
3.运动后出汗，要及时补充水分；
4.每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累；
5.如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
四、必须避免的运动
切记!在哺乳期间你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免任何给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动、举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。 (下), http://www.100md.com
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数123后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
7.腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天开始
方法：平躺。二手掌交叉放在脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5～10次，待体力增强可增至20次。
8.按摩
目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间：产后3个月进行
方法：全身按摩。
三、注意事项
1.运动前应当排空膀胱；
2.不要在饭前或饭后一小时内做；
3.运动后出汗，要及时补充水分；
4.每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累；
5.如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
四、必须避免的运动
切记!在哺乳期间你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免任何给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动、举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。 (下), http://www.100md.com