自我按摩保健康复法简介(十五)——网球肘的自我按摩法
网球肘又叫“肘外侧疼痛综合征”、“肱骨外上髁炎”、“肘关节劳损”、“肱骨髁上骨膜炎”、“肱桡关节滑囊炎”等。本病多因前臂伸肌群起点部反复受到牵拉刺激而引起，是一种慢性损伤性疾病，常发生于网球运动员，也常见于乒乓球运动员、铁匠及家庭妇女等。本病起病缓慢，初起时在劳累后偶感肘外侧疼痛，日久加重，逐渐出现端茶倒水、扫地拧衣、提物时均感疼痛乏力，并有酸胀感，在前臂旋前伸肘时，也常因疼痛而使动作受限，有时疼痛可放射到前臂后面桡侧、腕部以及上臂和肩部，有时晚上疼痛还会加剧。采用柔术按摩法进行自我按摩，常能取得较为满意的疗效。兹将具体操作步骤和方法介绍于下：
取端坐位，患肢自然放松，先以健手拇指指腹依次点按患肢曲池、尺泽、手三里、合谷等穴及痛点，取镇定止痛手法，每穴约20秒钟(图一)。继而以健手拇指指端依次按住患肢手三里穴及痛点，同时患肢作前臂旋前、旋后动作，按住患肢手三里穴及痛点的拇指，同时随患肢前臂的旋前、旋后动作施以5-7次弹拨手法，以有酸胀感为宜(图二)。再以健手拇指指端罗纹面分别在患肢的曲池、手三里、合谷等穴及痛点上施以揉法，每穴约揉20秒种。接着以健肢四指掌面自上而下推摩患肢前臂三阳经3-5遍，再以健肢拇指与余四指相对呈钳形，从患肢肩部起沿患肢外侧反复拿捏至腕部，约3-5遍(图三)。以健手拇指指端腹侧面依次按患肢曲池、手三里穴及痛点，着力大小以被按处感到酸胀为宜，在按的同时，患肢前臂作屈伸动作，每按一穴，作屈、伸动作各6次。再以健肢拇指置于患肢肱骨外上髁处，余四指置于其内侧，稍着力的同时，前臂作旋前、旋后动作各10次，最后以健手拇指指腹在患肢痛点作静定点按10秒钟，结束手法。, http://www.100md.com(贺绍文)
取端坐位，患肢自然放松，先以健手拇指指腹依次点按患肢曲池、尺泽、手三里、合谷等穴及痛点，取镇定止痛手法，每穴约20秒钟(图一)。继而以健手拇指指端依次按住患肢手三里穴及痛点，同时患肢作前臂旋前、旋后动作，按住患肢手三里穴及痛点的拇指，同时随患肢前臂的旋前、旋后动作施以5-7次弹拨手法，以有酸胀感为宜(图二)。再以健手拇指指端罗纹面分别在患肢的曲池、手三里、合谷等穴及痛点上施以揉法，每穴约揉20秒种。接着以健肢四指掌面自上而下推摩患肢前臂三阳经3-5遍，再以健肢拇指与余四指相对呈钳形，从患肢肩部起沿患肢外侧反复拿捏至腕部，约3-5遍(图三)。以健手拇指指端腹侧面依次按患肢曲池、手三里穴及痛点，着力大小以被按处感到酸胀为宜，在按的同时，患肢前臂作屈伸动作，每按一穴，作屈、伸动作各6次。再以健肢拇指置于患肢肱骨外上髁处，余四指置于其内侧，稍着力的同时，前臂作旋前、旋后动作各10次，最后以健手拇指指腹在患肢痛点作静定点按10秒钟，结束手法。, http://www.100md.com(贺绍文)