打造健美身材
许多人都对健美运动员的身材羡慕有加，其实只要遵循科学的方法，再加上持之以恒的锻炼，就可以达到目的。本文将要讨论的是目前所知道的减肥不减块的最有效的方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效减少体脂，打造出理想的健美身材。
秘诀一：夜间减少碳水化合物摄入。负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。在夜间，特别是晚上8点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。
另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素。而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为脂肪储存起来。
秘诀二：妥善安排有氧训练。有氧训练有助于减肥，但需要注意的是运动要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目增加运动量。其实练得太多不但会增加运动损伤的几率，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此专家建议每周做三次有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为没有进餐时，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物提供热能。但原则上不能安排在早餐前，最佳时间是晚餐前。
此外，把你的无氧负重训练限制在30分钟以内，进行高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
秘诀三：多吃富含纤维素的食品。适量摄入纤维素有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，还因为纤维素可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。
秘诀四：多吃鱼。吃鱼既能增加肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供特殊的脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。
此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的脂肪酸。
秘诀五：每天锻炼两次。体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪。
(宁 兰), 百拇医药
秘诀一：夜间减少碳水化合物摄入。负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。在夜间，特别是晚上8点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。
另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素。而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为脂肪储存起来。
秘诀二：妥善安排有氧训练。有氧训练有助于减肥，但需要注意的是运动要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目增加运动量。其实练得太多不但会增加运动损伤的几率，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此专家建议每周做三次有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为没有进餐时，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物提供热能。但原则上不能安排在早餐前，最佳时间是晚餐前。
此外，把你的无氧负重训练限制在30分钟以内，进行高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
秘诀三：多吃富含纤维素的食品。适量摄入纤维素有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，还因为纤维素可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。
秘诀四：多吃鱼。吃鱼既能增加肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供特殊的脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。
此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的脂肪酸。
秘诀五：每天锻炼两次。体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪。
(宁 兰), 百拇医药