减肥，控制饮食四要点
“大胖子”是吃出来的，“小胖子是喂出来的。在反思减肥何以无功而返时认为，饮食失控或控制不当是屡战屡败的原因。那么，减肥怎样控制饮食？
吃好早餐不吃早餐或少吃早餐，又经过上午紧张的工作和学习后，不到午餐时就会饥肠辘辘，就会不择食进食过多，这样既不利健康，又容易使人发胖和不利于减肥。
饭前吃水果在午餐和晚餐前半小时，吃一个苹果或其他水果，使胃中有食物而减少进餐时进食量，使人吃到七八成就有饱感了，这样就不会因减肥而“挨饿”。
细嚼慢咽肥胖者大都有这样的体验，胃口特别好，吃饭特别快，吃饱了却不知道饭菜的味道。研究表明，人在进食20分钟后，大脑就会发出饱感信号，机体对摄食欲望就会下降，从而就能有效地避免了过食。
少脂多菜 控制高脂肪热量类食物的摄取，适当地多吃些粗粮、蔬菜和水果，这样可使人容易产生“饱腹”感，减少主食热量的摄入。
来源：武汉晨报 , 百拇医药(二炮医院 殷海昌)
吃好早餐不吃早餐或少吃早餐，又经过上午紧张的工作和学习后，不到午餐时就会饥肠辘辘，就会不择食进食过多，这样既不利健康，又容易使人发胖和不利于减肥。
饭前吃水果在午餐和晚餐前半小时，吃一个苹果或其他水果，使胃中有食物而减少进餐时进食量，使人吃到七八成就有饱感了，这样就不会因减肥而“挨饿”。
细嚼慢咽肥胖者大都有这样的体验，胃口特别好，吃饭特别快，吃饱了却不知道饭菜的味道。研究表明，人在进食20分钟后，大脑就会发出饱感信号，机体对摄食欲望就会下降，从而就能有效地避免了过食。
少脂多菜 控制高脂肪热量类食物的摄取，适当地多吃些粗粮、蔬菜和水果，这样可使人容易产生“饱腹”感，减少主食热量的摄入。
来源：武汉晨报 , 百拇医药(二炮医院 殷海昌)