背部保健操
背部保健操
初级——单臂划船。双腿站立与肩同宽，右手持哑铃，左腿向前呈跨步，将左臂支撑在左大腿上。右肘呈45度角，向地面缓慢下放哑铃，然后再缓慢向上拉哑铃。换侧。注意以肘部为轴。
中级水平——垂直划船。双腿站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，向上抬哑铃呈一条直线，数“1”，缓慢下放到起始位置。
高级水平——哑铃弯曲划。右腿在左腿前，身体弯曲呈大约45度角，肘部保持60～90度角，双手各持一哑铃，肘部向上指，缓慢上拉哑铃，移至胸部，数“1”，缓慢回到起始位置。每个动作重复10～12次。哑铃重量2～4公斤。 (逸 超), 百拇医药
初级——单臂划船。双腿站立与肩同宽，右手持哑铃，左腿向前呈跨步，将左臂支撑在左大腿上。右肘呈45度角，向地面缓慢下放哑铃，然后再缓慢向上拉哑铃。换侧。注意以肘部为轴。
中级水平——垂直划船。双腿站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，向上抬哑铃呈一条直线，数“1”，缓慢下放到起始位置。
高级水平——哑铃弯曲划。右腿在左腿前，身体弯曲呈大约45度角，肘部保持60～90度角，双手各持一哑铃，肘部向上指，缓慢上拉哑铃，移至胸部，数“1”，缓慢回到起始位置。每个动作重复10～12次。哑铃重量2～4公斤。 (逸 超), 百拇医药