如何增强自身免疫力(上)
如何增强自身免疫力(上)
想要增强免疫力，不必非靠药物不可，有时候音乐、友谊、欢笑，可自然使身体生出免疫力。根据美国《预防》杂志的报道，研究显示有10个方法，可以使负责捍卫人体的免疫系统发挥最佳的功能。
1.好好睡一觉：睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过，一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
2.每天运动30分钟：研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
3.按摩：研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
4.吃些人参：专家指出，人参含有人参皂甙，可以强化免疫功能。不过，专家建议每天服用两粒100毫克、含有4%人参皂甙的胶囊，而不是直接吃人参片。
5.每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E：专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维生素C有关；人只要每天吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病原的能力。超过65岁的人，服用维生素E8个月后，免疫反应明显改善，可回复到相当于40岁上下的状况。 (摘自《中华健康》), http://www.100md.com
想要增强免疫力，不必非靠药物不可，有时候音乐、友谊、欢笑，可自然使身体生出免疫力。根据美国《预防》杂志的报道，研究显示有10个方法，可以使负责捍卫人体的免疫系统发挥最佳的功能。
1.好好睡一觉：睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过，一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
2.每天运动30分钟：研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
3.按摩：研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
4.吃些人参：专家指出，人参含有人参皂甙，可以强化免疫功能。不过，专家建议每天服用两粒100毫克、含有4%人参皂甙的胶囊，而不是直接吃人参片。
5.每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E：专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维生素C有关；人只要每天吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病原的能力。超过65岁的人，服用维生素E8个月后，免疫反应明显改善，可回复到相当于40岁上下的状况。 (摘自《中华健康》), http://www.100md.com