十招祛腰痛
自我按摩防治慢性腰痛的十法是：
搓两手对搓30-50次，至局部产生热感为止。
捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿，提放腰部肌肉15-20次。
揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚两手握拳，从腰部向上下滚动，按摩，自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾，后仰。
压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转按压，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其他四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到腰骶部顺序进行，各侧各抓36次。
抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。
按取坐位，以中指指尖按揉人中穴1-2分钟。
点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后，腿窝正中)1―2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
来源：武汉晨报 , 百拇医药
搓两手对搓30-50次，至局部产生热感为止。
捏两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿，提放腰部肌肉15-20次。
揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚两手握拳，从腰部向上下滚动，按摩，自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾，后仰。
压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转按压，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其他四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到腰骶部顺序进行，各侧各抓36次。
抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。
按取坐位，以中指指尖按揉人中穴1-2分钟。
点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后，腿窝正中)1―2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
来源：武汉晨报 , 百拇医药