办公室健身操——颈部运动
办公室健身操——颈部运动
1.整体拉伸
坐在椅子上，双手叉握由前向上伸展，掌心向上。缓慢抬头同时伸直右腿，停5秒；由抬头过渡到低头，同时右腿收回伸出左腿，挺5秒；重复8～10次，做此动作要充分拉长手臂、颈及背部。
2.颈椎运动
双手抱头，端坐在椅子上；双肘展开与头部保持在同一水平线上，然后双肘内收，缓缓低头，颈部向后用力，使其对抗；用力向后伸展颈部肌肉并迫使双臂缓慢外展。停顿片刻后重复6次。
3.舒展上臂与侧颈
双手交叉，手掌向外前举，收腹、立腰呈坐立姿势；向右后侧转头，停数秒再回转到开始姿势；接着向左后侧转头，再复原。重复动作8次。
4.颈部整理运动
坐立，双臂伸直向后拿住椅子，立腰挺胸；头部由右侧向下绕半圈至左侧，再由左侧向下绕半圈至右侧。重复4次；头部由右侧向上绕半圈至左侧，再由左侧向上绕半圈至右侧，重复4次。, 百拇医药
1.整体拉伸
坐在椅子上，双手叉握由前向上伸展，掌心向上。缓慢抬头同时伸直右腿，停5秒；由抬头过渡到低头，同时右腿收回伸出左腿，挺5秒；重复8～10次，做此动作要充分拉长手臂、颈及背部。
2.颈椎运动
双手抱头，端坐在椅子上；双肘展开与头部保持在同一水平线上，然后双肘内收，缓缓低头，颈部向后用力，使其对抗；用力向后伸展颈部肌肉并迫使双臂缓慢外展。停顿片刻后重复6次。
3.舒展上臂与侧颈
双手交叉，手掌向外前举，收腹、立腰呈坐立姿势；向右后侧转头，停数秒再回转到开始姿势；接着向左后侧转头，再复原。重复动作8次。
4.颈部整理运动
坐立，双臂伸直向后拿住椅子，立腰挺胸；头部由右侧向下绕半圈至左侧，再由左侧向下绕半圈至右侧。重复4次；头部由右侧向上绕半圈至左侧，再由左侧向上绕半圈至右侧，重复4次。, 百拇医药