消除疲劳的旅途保健操
消除疲劳的旅途保健操
1.颈部伸展。坐姿，双手抱头，两肘夹内颊，稍用力下压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。
2.肩部伸展。坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
3.胸背伸展。坐姿，两臂屈肘前平举、含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
4.体侧伸展。坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。
5.腰腹伸展。坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
6.腿部伸展。坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。, 百拇医药
1.颈部伸展。坐姿，双手抱头，两肘夹内颊，稍用力下压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。
2.肩部伸展。坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
3.胸背伸展。坐姿，两臂屈肘前平举、含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
4.体侧伸展。坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。
5.腰腹伸展。坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
6.腿部伸展。坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。, 百拇医药