消除疲劳的旅途保健操
消除疲劳的旅途保健操
1.颈部伸展。坐姿,双手抱头,两肘夹内颊,稍用力下压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。
2.肩部伸展。坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3.胸背伸展。坐姿,两臂屈肘前平举、含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
4.体侧伸展。坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。
5.腰腹伸展。坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
6.腿部伸展。坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。
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