防治便秘五法
防治便秘五法
便秘对身体健康十分有害。据中外专家研究，长期便秘者乳腺癌、结肠癌等癌症的发病率远远高于不便秘者。所以，对便秘不应掉以轻心，养成以下五种生活习惯，对便秘有明显的防治作用。
一、定时大便。每天晚上睡觉之前，解次大便，排空肚子睡觉格外轻松舒服。不论有没有便意，或解多解少，都要去厕所，慢慢时间长了形成条件反射，到了固定时刻，即能解便。
二、定时定量进食。一能维持肠内容物足量正常有序的环境，再是能够刺激肠胃蠕动加快，促进食物的消化速度，缩短粪便在腹内的停留时间，减少毒素的吸收。
三、多吃蔬菜。便秘患者要有意多吃青菜，菜应做得清淡，每顿饭所吃蔬菜的量应是主食的二或三倍。这样纤维素、水分、营养都较高，防治便秘效果明显。
四、多饮水。便秘主要是肠蠕动过慢，大肠对水分的再吸收过强形成的，注意一天四时补水，使肠胃内、血液中始终保持足量比例的水分，大肠的再吸收自然平衡进行，便秘自然减轻。
五、腹部按摩运动。一是用手用力按摩腹部，二是随着呼吸猛鼓猛抽肚子，三是从腹部上沿开始，用力抽肚子往下腹做波浪式运动，肚子抽得越深越好。以上三种按摩等适合做10分钟左右，肠胃蠕动自然活起来，每天早中晚三次效果明显。
(王秀霞 李同武), 百拇医药
便秘对身体健康十分有害。据中外专家研究，长期便秘者乳腺癌、结肠癌等癌症的发病率远远高于不便秘者。所以，对便秘不应掉以轻心，养成以下五种生活习惯，对便秘有明显的防治作用。
一、定时大便。每天晚上睡觉之前，解次大便，排空肚子睡觉格外轻松舒服。不论有没有便意，或解多解少，都要去厕所，慢慢时间长了形成条件反射，到了固定时刻，即能解便。
二、定时定量进食。一能维持肠内容物足量正常有序的环境，再是能够刺激肠胃蠕动加快，促进食物的消化速度，缩短粪便在腹内的停留时间，减少毒素的吸收。
三、多吃蔬菜。便秘患者要有意多吃青菜，菜应做得清淡，每顿饭所吃蔬菜的量应是主食的二或三倍。这样纤维素、水分、营养都较高，防治便秘效果明显。
四、多饮水。便秘主要是肠蠕动过慢，大肠对水分的再吸收过强形成的，注意一天四时补水，使肠胃内、血液中始终保持足量比例的水分，大肠的再吸收自然平衡进行，便秘自然减轻。
五、腹部按摩运动。一是用手用力按摩腹部，二是随着呼吸猛鼓猛抽肚子，三是从腹部上沿开始，用力抽肚子往下腹做波浪式运动，肚子抽得越深越好。以上三种按摩等适合做10分钟左右，肠胃蠕动自然活起来，每天早中晚三次效果明显。
(王秀霞 李同武), 百拇医药