长寿有方：中老年人保健“三个三”
高血压、心脑血管疾病已严重威胁着人们的健康。去年全世界死于心脑血管病者1530万人，占1/4，是世界危害人类最大的疾病。所以医学专家提出了“三个三”的保健处方：
三个半分钟 我们知道有些人白天好好的，晚上却突然死亡。是何缘故呢？夜里起床上厕所，突然一起床，脑缺血，体位性低血压脑缺血旋转摔倒，心脏骤停。所以科学家提出了三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过三个半分钟不花一分钱，只要付诸行动，心脑血管病至少免于50%猝死。
三个半小时 早上起来运动半小时，中午睡半小时，晚上慢步行走半小时。常言道：生命在于运动。然而，许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。世界卫生组织认为，走路是世界上最好的运动。那么怎样走路呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好每次三公里三十分钟以上。“五”呢？每个周最少运动五次。“七”呢？是运动要适量，过分运动是有害的。怎样才适量呢？运动到你的年龄加心跳等于170。比如60岁，运动到心跳110，加起来是170，这样的运动适量。最近科学家又证实，动脉硬化是可逆转的，由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路，就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。
三杯水 早晨起床后、晚上睡前和半夜醒来各喝一杯水。因夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前和半夜醒来喝一杯水，可稀释血液，防止血栓形成。当然，不必半夜特意饮水，影响休息。 (黄爱红), 百拇医药
三个半分钟 我们知道有些人白天好好的，晚上却突然死亡。是何缘故呢？夜里起床上厕所，突然一起床，脑缺血，体位性低血压脑缺血旋转摔倒，心脏骤停。所以科学家提出了三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过三个半分钟不花一分钱，只要付诸行动，心脑血管病至少免于50%猝死。
三个半小时 早上起来运动半小时，中午睡半小时，晚上慢步行走半小时。常言道：生命在于运动。然而，许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。世界卫生组织认为，走路是世界上最好的运动。那么怎样走路呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好每次三公里三十分钟以上。“五”呢？每个周最少运动五次。“七”呢？是运动要适量，过分运动是有害的。怎样才适量呢？运动到你的年龄加心跳等于170。比如60岁，运动到心跳110，加起来是170，这样的运动适量。最近科学家又证实，动脉硬化是可逆转的，由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路，就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。
三杯水 早晨起床后、晚上睡前和半夜醒来各喝一杯水。因夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前和半夜醒来喝一杯水，可稀释血液，防止血栓形成。当然，不必半夜特意饮水，影响休息。 (黄爱红), 百拇医药