请不要拒绝午睡
睡眠是人类生存的必要条件，我国民间有所谓“日图三餐，夜图一宿”之说。对“夜图一宿”的重要性，古今中外并无争议，但是关于午睡的功过是非，却历来争论不休。
我国自古以来推崇午睡，长寿者中不乏有午睡习惯者。新加坡的医生认为，午睡半个小时到1个小时，有助于恢复精力和体力，也可以稍稍让心血管得到“休息”。
古代欧洲则认为，每一次午睡便增加一次和死亡接近的机会。甚至10年前，美国、日本等国家仍将午睡视作“禁忌”或“懒惰”，理由之一是午睡可导致“睡眠惰性”，会降低工作效率。最近，以色列又有人认为午睡对老年人有害无益，因为午睡时心率、血压和夜晚睡眠时一样降低，而醒来后又会上升，如此“高高低低”的变化，可能增加患心脑血管疾病的风险。
有益无害
那么，到底该如何看待午睡呢？这要从睡眠谈起。
人的睡眠主要受制于天体运行，并和所处地理或空间位置有关。地球上人的生活节律是一昼夜24小时，若生活在400～500千米高空的宇宙飞船中，睡眠主要受制于“空间节律”，昼夜之比则变为0.75小时：0.75小时。生活在纬度35度以下的居民，如我国的南方、欧洲南部、南美洲等地，都有午睡习惯，在炎热的夏季更是如此。最近，对无人工照明的地洞或潜艇环境的研究发现，人在一昼夜有两个自然睡眠“峰期”，“主要峰期在午夜2点左右，“次要峰期”在下午2点左右，证明午睡符合自然睡眠规律，而非“懒惰”所致。所以午睡不但符合自然睡眠规律，而且对人体健康有益。
人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分，慢波睡眠中“深度慢波睡眠”越丰富，对健康越有益，如α-肿瘤坏死因子、生长激素等均在此时产生。但是，即使健康成年人，“深度慢波睡眠”仅占整晚睡眠的15%左右，而午睡的特点是“深度慢波睡眠”较丰富，因此可以补充晚间睡眠之不足。
日本、北美洲某些国家相继出现过度疲劳所致的“过劳死”，多发生在下午2点以后。世界各国发生车祸的第二高峰和北美洲滑雪运动事故的高峰，也是在这一时段。午睡可预防上述事故的发生。
在这些事实的有力证明下，北美洲、日本等改变了对午睡的态度，不少公司推行新的作息制度，以利于员工午间能打个盹。1995年在巴哈巴举行的“第三届世界睡眠研究大会”中，曾专门组织“午睡焦点讨论会”，与会者一致认为午睡有益于健康和养生。
如何午睡
不同年龄的人对午睡要求不尽相同。新生婴儿平均每昼夜要睡15～18小时。5岁前儿童宜卧床午睡，时间也可适当长些。青少年和成年人的午睡，以不超过1小时为宜，以免睡醒后昏昏沉沉。“上班族”尤应如此，时间可以更短些。同时根据不同环境条件，躺、靠、打盹都行，但是务必在午间进行。至于老年人，一般夜晚睡眠中“深度慢波睡眠”较少，尤其宜在午睡中加以补偿，时间可超过1小时。但是，严重失眠者不宜午睡，以免干扰晚间睡眠。午睡宜在自然或人工光照下进行，如果光线太暗导致午睡时间太长会影响晚间睡眠。如果睡眠时呼噜很响或鼾声如雷，表示存在呼吸道通气不足，应及早就医，以保证睡眠安全，利于养生和保健。, 百拇医药
我国自古以来推崇午睡，长寿者中不乏有午睡习惯者。新加坡的医生认为，午睡半个小时到1个小时，有助于恢复精力和体力，也可以稍稍让心血管得到“休息”。
古代欧洲则认为，每一次午睡便增加一次和死亡接近的机会。甚至10年前，美国、日本等国家仍将午睡视作“禁忌”或“懒惰”，理由之一是午睡可导致“睡眠惰性”，会降低工作效率。最近，以色列又有人认为午睡对老年人有害无益，因为午睡时心率、血压和夜晚睡眠时一样降低，而醒来后又会上升，如此“高高低低”的变化，可能增加患心脑血管疾病的风险。
有益无害
那么，到底该如何看待午睡呢？这要从睡眠谈起。
人的睡眠主要受制于天体运行，并和所处地理或空间位置有关。地球上人的生活节律是一昼夜24小时，若生活在400～500千米高空的宇宙飞船中，睡眠主要受制于“空间节律”，昼夜之比则变为0.75小时：0.75小时。生活在纬度35度以下的居民，如我国的南方、欧洲南部、南美洲等地，都有午睡习惯，在炎热的夏季更是如此。最近，对无人工照明的地洞或潜艇环境的研究发现，人在一昼夜有两个自然睡眠“峰期”，“主要峰期在午夜2点左右，“次要峰期”在下午2点左右，证明午睡符合自然睡眠规律，而非“懒惰”所致。所以午睡不但符合自然睡眠规律，而且对人体健康有益。
人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分，慢波睡眠中“深度慢波睡眠”越丰富，对健康越有益，如α-肿瘤坏死因子、生长激素等均在此时产生。但是，即使健康成年人，“深度慢波睡眠”仅占整晚睡眠的15%左右，而午睡的特点是“深度慢波睡眠”较丰富，因此可以补充晚间睡眠之不足。
日本、北美洲某些国家相继出现过度疲劳所致的“过劳死”，多发生在下午2点以后。世界各国发生车祸的第二高峰和北美洲滑雪运动事故的高峰，也是在这一时段。午睡可预防上述事故的发生。
在这些事实的有力证明下，北美洲、日本等改变了对午睡的态度，不少公司推行新的作息制度，以利于员工午间能打个盹。1995年在巴哈巴举行的“第三届世界睡眠研究大会”中，曾专门组织“午睡焦点讨论会”，与会者一致认为午睡有益于健康和养生。
如何午睡
不同年龄的人对午睡要求不尽相同。新生婴儿平均每昼夜要睡15～18小时。5岁前儿童宜卧床午睡，时间也可适当长些。青少年和成年人的午睡，以不超过1小时为宜，以免睡醒后昏昏沉沉。“上班族”尤应如此，时间可以更短些。同时根据不同环境条件，躺、靠、打盹都行，但是务必在午间进行。至于老年人，一般夜晚睡眠中“深度慢波睡眠”较少，尤其宜在午睡中加以补偿，时间可超过1小时。但是，严重失眠者不宜午睡，以免干扰晚间睡眠。午睡宜在自然或人工光照下进行，如果光线太暗导致午睡时间太长会影响晚间睡眠。如果睡眠时呼噜很响或鼾声如雷，表示存在呼吸道通气不足，应及早就医，以保证睡眠安全，利于养生和保健。, 百拇医药