上身胖怎么瘦？
问：我今年38岁，身高159，体重56公斤，我的下身非常匀称，可是我的上身比较胖，胸口处比较鼓，脸部比较圆。尤其后背的肉和脂肪比较后且有下坠的趋势，穿薄的衣服感觉肉很明显有突出的感觉，如何改变这种体形，使上身变的匀称。如果只是减轻体重是否可以改变这种状况呢？请专家指教。
健身专家答：我能明白你现在的形体状况，这种状况比较普遍。
你的标准体重是48公斤，可以通过有氧运动和控制饮食来减体重，但只是减体重不能达到满意的效果。你需要两臂、背部、腰部的力量和形体训练。两臂可以使用哑铃练习，进行曲臂和后摆，这样可以练习前臂和后臂的肌肉，渐渐的可以削弱脂肪而显现肌肉的线条。
背部的训练可以通过这样的动作来锻炼，双脚并拢脚尖尽量向外开(类似芭蕾脚型)，挺胸收腹翘臀尽量向下蹲，然后站起，体会背部和腰部肌肉的紧张感，如果不能保持平衡手可以扶住桌子，一定要保持挺胸收腹翘臀。
腰部可以通过扭转来锻炼。同样扭转时保持挺胸收腹翘臀的感觉。也可以双腿分开超过肩宽，一手举起贴住耳侧上身侧向弯曲，体会腰侧肌肉的紧张感。
经常做这些动作对你会非常有帮助。还有很多动作难以用语言表达清楚，如果能来俱乐部，我们愿意为你免费示范。
来源：现代健康报 , 百拇医药
健身专家答：我能明白你现在的形体状况，这种状况比较普遍。
你的标准体重是48公斤，可以通过有氧运动和控制饮食来减体重，但只是减体重不能达到满意的效果。你需要两臂、背部、腰部的力量和形体训练。两臂可以使用哑铃练习，进行曲臂和后摆，这样可以练习前臂和后臂的肌肉，渐渐的可以削弱脂肪而显现肌肉的线条。
背部的训练可以通过这样的动作来锻炼，双脚并拢脚尖尽量向外开(类似芭蕾脚型)，挺胸收腹翘臀尽量向下蹲，然后站起，体会背部和腰部肌肉的紧张感，如果不能保持平衡手可以扶住桌子，一定要保持挺胸收腹翘臀。
腰部可以通过扭转来锻炼。同样扭转时保持挺胸收腹翘臀的感觉。也可以双腿分开超过肩宽，一手举起贴住耳侧上身侧向弯曲，体会腰侧肌肉的紧张感。
经常做这些动作对你会非常有帮助。还有很多动作难以用语言表达清楚，如果能来俱乐部，我们愿意为你免费示范。
来源：现代健康报 , 百拇医药