肩周炎体疗操
肩周炎，又称关节周围炎，为中老年人常见病，多因气血运行不畅，或睡眠露肩、风寒湿邪侵袭，或过度劳累、扭伤劳损致病。此病药物治疗难度大，但选择适宜的体育项目坚持锻炼，可获显著效果。现推荐一套肩周炎的体疗操，不妨一试。
第一节 前后摆臂运动。分腿站立，间距稍宽于肩，上体前屈，头稍抬起，眼看前方，两臂自然下垂。右臂放松，尽量向前上摆，同时左臂放松尽量向后摆，然后左右臂交换摆动方向。重复上述动作16次。
第二节 左右摆臂运动。分腿站立，间距稍宽于肩，上体前屈，头稍抬起，目视前方，两臂自然下垂。两臂放松，尽量向侧上方摆动，然后两臂往回摆，于胸前交叉。重复上述动作16次。
第三节 环转肩运动。分腿直立，与肩同宽，两肘关节屈曲，两手分别搭于两肩。以肩为轴，两肩由前上向后下绕环8次，然后以同样动作由后上向前下绕环8次。
第四节 收展肩运动。分腿直立，与肩同宽，两肘关节屈曲，两手十指交叉放在后枕部，双臂向内夹紧，然后由内向外向后尽量展开。重复上述动作16次。
第五节 “托天”运动。分腿直立，两臂自然下垂。两臂弯曲上抬至胸前，掌心向下，双手十指交叉，上抬至额前，以腕关节为轴，两手外翻，掌心向上，两手尽量上托，然后两臂依势由两侧下落还原成预备姿势。重复上述动作16次。
第六节 前冲拳运动。两膝关节微屈，分腿站立，与肩同宽，两手握拳置于腰间，拳心向上。右手用力向前冲拳，拳心顺势转为向下，右拳用力收回至腰间，拳心向上；然后左手用力向前冲拳，拳心顺势转为向下，左拳用力收回至腰间，拳心向上。重复上述动作16次。 (李 莉), http://www.100md.com
第一节 前后摆臂运动。分腿站立，间距稍宽于肩，上体前屈，头稍抬起，眼看前方，两臂自然下垂。右臂放松，尽量向前上摆，同时左臂放松尽量向后摆，然后左右臂交换摆动方向。重复上述动作16次。
第二节 左右摆臂运动。分腿站立，间距稍宽于肩，上体前屈，头稍抬起，目视前方，两臂自然下垂。两臂放松，尽量向侧上方摆动，然后两臂往回摆，于胸前交叉。重复上述动作16次。
第三节 环转肩运动。分腿直立，与肩同宽，两肘关节屈曲，两手分别搭于两肩。以肩为轴，两肩由前上向后下绕环8次，然后以同样动作由后上向前下绕环8次。
第四节 收展肩运动。分腿直立，与肩同宽，两肘关节屈曲，两手十指交叉放在后枕部，双臂向内夹紧，然后由内向外向后尽量展开。重复上述动作16次。
第五节 “托天”运动。分腿直立，两臂自然下垂。两臂弯曲上抬至胸前，掌心向下，双手十指交叉，上抬至额前，以腕关节为轴，两手外翻，掌心向上，两手尽量上托，然后两臂依势由两侧下落还原成预备姿势。重复上述动作16次。
第六节 前冲拳运动。两膝关节微屈，分腿站立，与肩同宽，两手握拳置于腰间，拳心向上。右手用力向前冲拳，拳心顺势转为向下，右拳用力收回至腰间，拳心向上；然后左手用力向前冲拳，拳心顺势转为向下，左拳用力收回至腰间，拳心向上。重复上述动作16次。 (李 莉), http://www.100md.com
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