解除疲劳感的简易办法
解除疲劳感的简易办法
如果假日补足了睡眠您仍然不能排除难以挥却的疲劳感，下面给您介绍几个简易办法：
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15分钟的深呼吸练习。平时当你任何时候感觉压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。专家建议，每分钟呼吸12～16次。
2.一天留出点时间什么也不想
找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，什么也不要想。当其他杂念侵入时，集中精力，想象一个像“一”那样简单的字。最好每天都能留出点时间这样做。
3.慢慢地做一些伸展运动
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。比如，弯曲脊柱可加速体内的循环。建议您每天都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。
最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。重复做。
5.少吃多餐。
饮食上的注意事项您可以参考9月26日本报1版《金秋养生重在清、润》，另外需要建议您的是，既然假期的时间归您自己支配，那么少吃多餐就最好了。
营养专家认为，每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定，保持旺盛的精力和愉悦的心情。
6.多晒太阳。
秋天的阳光能抑制身体中褪黑激素的生长，使人摆脱由疲劳引起的抑郁，保持乐观的情绪。所以，即使您不出去旅游，也不登高望远，那么，如果屋外秋高气爽、秋日普照，您不妨和家人一起出去晒晒太阳。, http://www.100md.com
如果假日补足了睡眠您仍然不能排除难以挥却的疲劳感，下面给您介绍几个简易办法：
1.做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15分钟的深呼吸练习。平时当你任何时候感觉压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。专家建议，每分钟呼吸12～16次。
2.一天留出点时间什么也不想
找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，什么也不要想。当其他杂念侵入时，集中精力，想象一个像“一”那样简单的字。最好每天都能留出点时间这样做。
3.慢慢地做一些伸展运动
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。比如，弯曲脊柱可加速体内的循环。建议您每天都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。
最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。重复做。
5.少吃多餐。
饮食上的注意事项您可以参考9月26日本报1版《金秋养生重在清、润》，另外需要建议您的是，既然假期的时间归您自己支配，那么少吃多餐就最好了。
营养专家认为，每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定，保持旺盛的精力和愉悦的心情。
6.多晒太阳。
秋天的阳光能抑制身体中褪黑激素的生长，使人摆脱由疲劳引起的抑郁，保持乐观的情绪。所以，即使您不出去旅游，也不登高望远，那么，如果屋外秋高气爽、秋日普照，您不妨和家人一起出去晒晒太阳。, http://www.100md.com